תוֹכֶן
אם היה לך ניתוח השרוול rotator, להתכונן זמן התאוששות מתונה. רוב הפציעות בחלק זה של הגוף ניתן לתקן על ידי ניתוח ארתרוסקופי, אשר מאוד עוזר לקצר את תקופת השיקום, אבל הכתף לחזור לנורמה הוא הראשון צריך לעבור כמה שלבים.
הוראות
-
התייעץ עם הרופא שלך. זהו השער בשבילך כדי להבין את הפגיעה ולקבל מושג על הזמן הדרוש לשיקום הכתף.
-
חפשו פיזיותרפיסט. הרופא שלך צריך לבקש ממך לעשות את זה. פיזיותרפיסט טוב יכול לתת לך קבוצה פשוטה של תרגילים ולעזור לך להתמודד עם כאב ורגישות בשרירים.
-
להתחיל לעבוד על הכתף באמצעות להקות אלסטית. ישנם מספר תרגילי תנועה שניתן לעשות איתם. הפיזיותרפיסט בוודאי יראה לכם איך לעבוד עם הלהקות האלסטיות ויעזור לכם לבחור את הטווח המתאים לרמת ההתקדמות שלכם.
-
להאריך את תנועת הכתף על ידי הגדלת כוח ותדירות של התרגילים עם הלהקה אלסטית. ייתכן גם רוצה לעשות כמה שכיבות סמיכה, החל לדחוף קופצים על הקיר בהדרגה בעקבות הרצפה.
-
הוסף קצת משקל חופשי או משקל המכונה שלך workouts, אבל לא להגזים. אם אתה מרגיש כאב, עצור. האם הרחבות, לדחוף עליות וכמה תנועות המשוט קל מאוד לעבוד באזור הכתף.
-
לשחות. שחייה היא פעילות מצוינת לעבוד את הכתפיים ולתת להם מגוון של תנועות. נסה לשחות בחזה, ואם אתה יכול, לא להשתמש הרגליים. שוב, להפסיק להרגיש כאב.
אם אתה יכול לשחות, לא להשתמש הרגליים (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)
איך
- במהלך החודשים הראשונים, לשתק את הכתף לעתים קרובות ככל האפשר, במיוחד לאחר לקיחת קצת תרגיל עם זה, גם אם האור.
שים לב
- כאב הוא סימן אזהרה. בכל פעם שאתה מרגיש כאב בכתף, מיד להפסיק פעילות גופנית.
מה שאתה צריך
- להקות אלסטיות
- מכונות שקילה
- קנה מידה
- בריכת שחיה