תוֹכֶן
ברים הם אחד התרגילים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לשמור על הגב והכתפיים חזקים. אמנם הם עשויים להיות קשה לעשות, הם נוטים להגדיר את השרירים מהר. כדי לעשות שכיבות סמיכה על הבר בבית, יש כמה אפשרויות בעלות נמוכה כדי להניח מטלטלין או עומד בר בנקודות שונות ברחבי הבית.
בר קבוע בחצר
לקבלת בר קבוע בחצר, לקנות צינורות מגולוונים, מרפקים מחורצים בטון בטון בחנות חומרי בניין מקומיים. הכנס את צינורות המרפק על צינור מגולוון ארוך יותר לחבר אורך קצר של צינור מגולוון ביניהם כדי ליצור צורה U. לחפור שני חורים באדמה לקבור את צינורות מגולוונים באדמה עם הבטון כדי ליצור מוט עמיד מחוץ לבית. לקבלת סרגל בגודל מושלם, ודא כי הסרגל האופקי הוא לפחות 15 ס"מ מעל להגיע שלך, אז אתה צריך לקפוץ להגיע אליו.
בר זמני בחצר
קנה צינור מגולוון 90 ס"מ, שני ברגים עם שני אגוזים ושתי שרשראות. הרעיון הוא שאתה לקשור את השרשראות על ענף עץ וחבר את הקנה לתוכם. השתמש מקדחה חשמלית לעשות חור בקצות הקנה, לשים את הבורג כי יחזיק את השרשרת במקום. תרגיל בסוג זה של בר יהיה קשה יותר, שכן זה לא יהיה עצר לחלוטין. זה, עם זאת, יעזור לעבוד את שרירי הגב התחתון כמו גם את אלה גדולים.
בר קבוע בבית
אם יש לך חדר כושר בבית ואתה רוצה לשלב את הבר לתוך התקרה, אתה יכול לעשות את זה על ידי הנחת אותו על קורות עץ התומכים גג שלך או על הרצפה מעל חדר הכושר. כדי לעשות זאת, לקנות שלוש חתיכות של צינור השחלה. הבר האופקי צריך להיות לפחות 90 ס"מ, בעוד שתי צינורות אנכי צריך להיות 60 ס"מ. אתה גם צריך לרכוש שתי צלחות הרכבה של צינורות מחורצים מגולוונים, שני מרפקים, מרפקים משורשר וארבעה ברגים משוננים. אביזרי אינסטלציה נראה קצת כמו אביזרי קרמיקה. בנה את צינורות בצורת U עם צינורות הרכבה צינור ב U- טיפים, ולאחר מכן להדק את לוחות הרכבה על התקרה הקורות עם הברגים.
בר זמני בתוך הבית
בר פנימי ניתן להציב באופן זמני בתוך מסגרת הדלת. ראשית, לחתוך פיסת חבית 12 ס"מ רחב יותר מאשר רוחב של מסגרת הדלת. לאחר מכן השתמש מקדחה בגודל צינור לקדוח חור בתוך מסגרת הדלת במרחק של 1.5 מ 'מהרצפה משני הצדדים. ישנם מסמרים הממוקם מאחורי מסגרת הדלת שעליה הוא מותקן. מקדח אותם יש נקודת עוגן בטוח יותר. כאשר אתה מוכן להשתמש בסרגל, להחליק אותו לתוך חור ולאחר מכן ליישר אותו עם החור השני ולהכניסו כך הבר הוא בשני החורים. לפני סגירת הדלת, הקפד להסיר את הבר.