תוֹכֶן
אם אתה רוצה במהירות להיפטר שכבת שומן זו סביב הסביבה שלך, אתה צריך להתחייב לתרגיל תכופים דיאטה בריאה. ביצוע כפיפות רבות לא יפטרו אותך שומן הבטן שלך, אלא אם כן אתה מוכן לעבור שאיבת שומן, הפחתת נקודה אינו אפשרי. לאבד שומן בקיבה להתרכז לאבד שומן הגוף כולו.
הוראות
-
מורחים 5 עד 6 ארוחות קטנות לאורך כל יום כך מטבוליזם שלך הוא נאלץ להישאר פעיל לא להאט. לאכול מנה קטנה כל שעתיים עד שלוש שעות. כלול חלבון רזה כמו עוף ודגים בתזונה. קבל פחמימות מפירות וירקות לצרוך שומנים בריאים כגון שמן זית אגוזי גלם.
-
הימנע קיצוץ דרסטי של קלוריות ולהפעיל את מצב הישרדות של הגוף, שם על ידי גילוי הרעב הוא תופס שומן. אתר Medline Plus ממליץ שתאבד מקסימום של 1 ק"ג לשבוע בערך, ותקטין את צריכת הקלוריות שלך ב -1,000 קלוריות ליום.
-
שלב אינטרווליים בעוצמה גבוהה לתוך האימון הקרדיווסקולרי שלך, כך שאתה לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה עושה עם פעילות גופנית לב וכלי דם נורמלי. להחליף כמה דקות של cardio בעוצמה נמוכה עם כמה דקות של cardio בעוצמה גבוהה. השלם עד 45 דקות של אימון אינטרוול ליום במשך שלושה ימים בשבוע.
-
הוסף אימון כוח כדי להגדיל את רקמת השריר כמו השרירים להפעיל את חילוף החומרים לאורך כל היום, גם כאשר אתה נח. תתרכז באימונים של כל שרירי הגוף על שלושה ימים רצופים של השבוע. השתמש משקל הגוף שלך, מכונות או משקולות חינם עבור סיבולת.
-
גוון את השרירים מתחת לשומן הבטן, כך שכאשר זה כבר מופחת, השרירים המשרד להופיע. בצע מעליות רגל ולהיפוך בטן לשבת על התחתונים התחתונים שלך. לכלול לדחוף קופצים על ABS העליון שלך לדחוף קופצים מרפק לברך על obliques שלך. תרגול כושר טוב בזמן שאתה עושה את התרגילים הבטן.
-
הימנע מתח כי יהיה ללבוש אותך ולהוסיף קילו תרחיש שלך. תרגול מדיטציה או לקחת הפסקה קבוע לקחת נשימות עמוקות להירגע. אתר האינטרנט של אתר הבריאות הטבעי טוען כי רמות גבוהות של מתח מגבירות את שחרור הקורטיזול, הורמון מתח הקשור עם עלייה בשומן סביב המותניים.
-
לשתות תה ירוק במהלך היום כדי להאיץ את חילוף החומרים שלך. על פי אתר האינטרנט של קולון שתיית אלכוהול עד חמש כוסות תה ירוק ביום מגדילה את כמות הקלוריות היומית שאתה שורף.
-
להפחית את כמות הנתרן שאתם צורכים בגלל נתרן עודף גורם לגוף שלך להחזיק מים לגרוף אותו. איגוד הלב האמריקני ממליץ לך לצרוך פחות מ -1,500 מ"ג של נתרן ליום.