תוֹכֶן
אפשר לתרגל מדיטציה על ידי הליכה, ישיבה, עמידה ושכיבה. עם זאת, אלא אם כן יש לך ניסיון עם מדיטציה, זה יכול להיות קשה למדיטציה שוכב מבלי להירדם. מדיטציה בזמן שכיבה דורשת משמעת, הדורש 5 עד 15 דקות של מאמץ יומי במשך תקופה ארוכה של זמן.
הוראות
-
שכב על הגב על מחצלת יוגה. לכופף את הברכיים. לכופף את הברכיים יעזור לך להישאר ער. אם אתה נרדם, הברכיים שלך יירגע ואתה תתעורר.
-
שמור את הרגליים על הרצפה, ואם יש צורך, להפוך את העקבים מעט כלפי חוץ. הישאר ערני למצב של העקבים שלך, אשר יסייע לשמור על הרגליים ישר להישאר ער.
-
ישר את כל הידיים שלך במצב "mudra" על ידי נגיעה באצבע המורה של כל יד על האגודל המתאים. מודרה, ככזה, דורש תשומת לב ויישור.
-
האזינו למוסיקה עדינה, מדיטטיבית, המביאה בהירות מנטלית.
מה שאתה צריך
- מזרן יוגה
- מוסיקה של מדיטציה