כיצד טוב יותר לספוג ויטמין C

וִידֵאוֹ: ויטמין C, חומצה אסקורבית, ויטמין c ליפוזומלי, אסטר C, פולי אסקורבט אסטר סי, ויטמין c במזון,קובי עזרא

תוֹכֶן

הוראות
איך
שים לב
מה שאתה צריך

ויטמין C הוא ויטמין מסיס במים ונוגדי חמצון. בנוסף להיות דחיפה מצוינת למערכת החיסונית, היא חיונית לבריאות העצמות, העור והשיניים, כמו גם את הייצור של קולגן. זה גם הכרחי עבור ריפוי תקין ו לוויסות הכולסטרול בדם.

הוראות

טוב יותר לספוג ויטמין C ספקים

קח ויטמין C בצורה esterified. טופס זה נספג בדם וברקמות פי ארבעה מהר יותר מהצורה הרגילה של ויטמין C, והגוף נראה להשתמש בו ביעילות רבה יותר. זה גם טופס לא חומצי, ולכן זה נסבל יותר על ידי אלה שיש להם יותר רגישות בקיבה.
מחלקים את המינונים. מינונים תכופים יותר מספקים כמות מתמשכת לגוף. מינון גבוה של ויטמין C יכול לגרום לשלשולים ולגרות את מערכת העיכול; חלוקת המינונים מסייעת להימנע מתסמינים אלו.
קח ויטמין C עם קומפלקס bioflavonoid. זה יגביר את הקליטה.
קח ויטמין C עם ויטמינים E ו- A. הם עובדים סינרגיסטית, כלומר הם יעילים יותר כאשר נלקח יחד מאשר כאשר נלקח בנפרד.
להפסיק לעשן או להפחית את השימוש בסיגריה. עשן מדלדל ויטמין C מהגוף.
בדוק את התרופות שלך. רבים יכולים להפחית את רמות ויטמין C בגוף. אם אתה לוקח גלולות למניעת הריון, סטרואידים, משככי כאבים או תרופות נוגדות דיכאון, ייתכן שיהיה עליך לקחת יותר ויטמין C. שוחח עם הרופא שלך.
צמצום צריכת אלכוהול אם אתה שותה יותר מדי. אלכוהול ממלא ויטמין C מן הגוף.

איך

מקורות המזון הטובים ביותר של ויטמין C הם פירות הדר, פירות יער, ירקות ועגבניות. עשבי תיבול כי הם מקורות טובים כוללים תלתן אדום, אספסת, שורש bondock, פלפל קאיין, mullein וסרפד.
ההחלטה כמה לצרוך ויטמין C יכול להיות אתגר, שכן הספרות משתנה מאוד. המינון הנפוץ ביותר למבוגרים בריאים הוא 500 מ"ג עד 1000 מ"ג. בגלל ויטמין C הוא מסיס במים, זה לא רעיל אפילו במינונים גבוהים מאוד.