כיצד לשפר את הפתיחה שלך בלט

וִידֵאוֹ: איך להשיג את המטרות שלך בקריירה ככדורגלן?

תוֹכֶן

הוראות
חלק 1
איך
שים לב
מה שאתה צריך

בלט היא צורת ריקוד מאתגרת ביותר. זה דורש גמישות, כוח, איזון ופתיחות. יש אנשים שיש להם פתיחה טבעית, אחרים צריכים לעבוד כדי להגיע אליה. הפתיחה היא חיונית עבור טכניקת בלט טוב כמו הכל מתפתח ומקורו הפתיחה בירכיים. ישנן דרכים רבות לשפר את הפתיחות שלך, אתה רק צריך לקחת את זה בקלות לעשות אותם.

הוראות

פתיחה: הכל מתחיל בירך (Digital Vision./ Digital Vision / Getty תמונות)

חלק 1

שב על הרצפה. שים את הרגליים יחד כך הסוליות שלהם נוגעים זה בזה. לשבת זקוף, עמוד השדרה מאורך, הצוואר מתוח, הסנטר למעלה. שים יד אחת על הצד של הרגל ולחץ על הרגל ההפוכה על הברך. נסו למקם אותו קרוב ככל האפשר לקרקע. להחליף הצדה. לאחר מכן, הנח את המרפקים על הרגליים ולחץ על שניהם בעת ובעונה אחת. החזק למשך 10 שניות. חזור שלוש פעמים.
שכב על הגב על הרצפה. הרם את הרגליים זקוף. לפתוח אותם ככל שתוכל כדי שהם יישארו קרוב ככל האפשר הקרקע. שמור אותם נמתחים כל הזמן ואת מיושר עם הירך שלך. שאל מישהו ללחוץ בעדינות לתוך cochas שלהם. החזק למשך 30 שניות. עזוב, אבל שמור על הרגל פתוחה. שאל את האדם ללחוץ שוב למשך 30 שניות נוספות. חזור שלוש פעמים.
לעמוד מול המראה. פנה לצדדים כדי לראות את הפרופיל שלך. הפוך את המיקום הראשון. מיקום הבטן שלך ואת החוזה glutes שלך כך ירך שלך יפתח באופן טבעי. חכה רגע. שחרר ויקח נשימה עמוקה. שים את הבטן ואת החוזה glutes שוב. נסה לדחוף את הפתיחה כדי לפתוח אותו קצת יותר. חכה רגע. חזור 5 פעמים, מנסה לדחוף את הפתיחה שלך יותר ויותר.
שים את הקרסוליים סביב הקרסוליים. שכב על הגב והנח את התחת שלך על הקיר כך שרגליך נמתחות באוויר. פתח את הרגליים. דחוף את התחת שלך קרוב ככל האפשר לקיר. שמור את הרגליים תחת המותניים שלך. תן את המשקל של הקרסוליים שלך להביא את הרגליים למטה לאט. התרגיל יהיה מכאיב. הירך שלך יהיה כואב אבל אתה צריך להחזיק את המיקום במשך לפחות 15 דקות בכל פעם כפי שהוא יעזור הפתיחה שלך. לעשות את זה פעם או פעמיים ביום.
שב בתנוחת צעד 1, יושב על הרצפה עם הרגליים ביחד. עכשיו, להעלות את העקבים ככל האפשר, כך שהם למעלה בהונות שלך נוגע הרצפה. שכב על הגב. לחץ על הגב של הגב אל הרצפה מכווץ את הבטן. שים את הקרסוליים על עצמות הירך כדי לשמור אותו מוריד. יש שותף בעדינות לדחוף את הברכיים למטה בזמן שאתה מנסה לשמור על העקבים שלך. החזק למשך 20 שניות. חזור 10 פעמים.