תוֹכֶן
ישנם טיפולים רבים עבור כאבי ברכיים, כולל טיפולים פיזיים, משככי כאבים וניתוח.עם זאת, תרגילי יוגה מסוימים יכולים להקל על הכאב באמצעות תרגילים טבעיים בעצימות נמוכה וחוסר לחץ הברך ואת המתח.
תנוחת גוף
כדי להשלים את התרגיל יוגה, לשכב עם הגב על הרצפה, במקום את זרועות הצידה לגוף ולשמור את כפות הידיים כלפי מעלה. מנקודה זו, למתוח, כאילו מישהו מושך את הראש שלך ואת הרגליים, להזיז את הרגליים למטה האגן הכתפיים מן הצוואר. נשמו עמוק מהבטן, והחזיקו מעמד במשך מספר דקות. לאחר השלמת התרגיל, לכופף את הברכיים ולחזור למצב ישיבה.
הרמת הרגליים
כדי לבצע את התרגיל הזה, שכב עם הגב על הרצפה, הניח את הידיים לצדדים לגוף. מן המיקום הזה שואפים תוך הרמת רגל ימין שלך ככל האפשר, להנמיך את זה כמו נושף. חזור על תהליך זה עם רגל שמאל, ולאחר מכן חזור על התרגיל עם כל רגל שלוש פעמים נוספות. לאחר מכן, כאשר אתה שואף ולהרים את הרגל הימנית שלך, לתפוס אותו בשתי הידיים ולמשוך אותו כלפיך, שמירה על הראש למטה. חזור על התרגיל עם רגל שמאל.
כפות הרגליים הקדמיות
לעמוד עם הידיים שלך לצדדים. מנקודה זו, לקפוץ, כך הרגליים הם 1.2 מ 'זה מזה, עם העקבים פנו מעט החוצה. שים את הידיים בתפילה, מחזיק אותן למעלה, על החזה. בשלב זה, לכופף את תא המטען כך שהוא בזווית של כ 45 מעלות על הקרקע, ולהאריך את הצוואר.
תנוחת הקלה נשימתית
שכב עם הגב על הרצפה, הניח את זרועותיך לצדדים. הרם את הברך השמאלית ועטוף אותה בידיים. להרים את הראש לכיוון הברך, לנשום ולנשוף. חזור על תהליך זה עם רגל ימין שלך, וחזור על התהליך עם שתי הרגליים פעמים רבות ככל שאתה מרגיש צורך. התרגיל הזה טוב מאוד להארכת הברכיים.