תוֹכֶן
תערובת תוצרת בית של אגוזים ופירות יבשים היא דרך מעשית ובריאה לגרום לילדים לאכול מזונות עשירים בוויטמינים וחומרים מזינים. זה חטיף כיף לילדים קטנים לאכול עם הידיים שלהם, ותחליף זול עבור חטיפים מלאים סוכר. הכנת תערובות כאלה לא רק לעודד ילדים להשתמש ביצירתיות במטבח, אלא גם לחנך אותם על בחירות מזון בריא.
מרכיבי בסיס
תערובות בריאה של אגוזים ופירות יבשים מכילים חלבונים, דגנים, פירות וסיבים. בוטנים הם הבסיס של תערובות שונות זמין בשוק, תערובת שלהם ייעשה אפילו טוב יותר אם אגוזים, שקדים ואגוזים הם הוסיף או גרעיני חמניות. גרנולה היא בסיס טוב לילדים עם אלרגיות למזון, אבל זה לא גבוה כמו חלבון כמו שקדים, אגוזים וזרעים. השתמש אגוזים unsalted ואגוזים כדי להקטין את כמות הנתרן בחטיף שלך.
פירות יבשים ומתוקים
פירות יבשים הם תוספת נהדרת כדי להגדיל את רמת ויטמין C, סיבים ופחמימות. פירות כמו דובדבנים, אננס, אפרסקים, תפוחים ובננות הם מועדפים של ילדים רבים. תן להם לבחור פירות האהובים עליהם להוסיף לתערובת, אלא גם לעודד אותם לנסות פירות חדשים.
כמה תערובות מוכנות למכירה בשוק כוללות סוכריות מכוסות שוקולד, מרשמלו או חטיפים מלוחים. הגרסה הביתי שלהם יכול לכלול גם פריטים אלה, אבל הם מכילים סוכר מזוקק, מה שהופך אותם לא בריא. הוסף אותם במתינות אם זה עושה את התערובת יותר מעורר תיאבון לילדים.
מזון
דגנים מלאים ניתן גם להוסיף לתערובת. סוכרים יש להימנע כמו ערבוב צריכה להיות דרך בריאה לספק אנרגיה ללא סיכונים הקשורים פחמימות מעובדים מאוד. חפש דגנים מלאים בצורת סופגניות, ריבות דגנים או דגנים אחרים שניתן לאכול כמו חטיף.
בייגלה קטן, קרקרים, עוגיות אור יכול להחליף דגני בוקר, אפונה מיובש וירקות אחרים ניתן להשתמש במקום פירות יבשים.
ערבוב הכל
שקדים וזרעים יש להוסיף ביחס של 1.5 לשאר המרכיבים. דוגמה למתכון היא 1/2 כוסות של שקדים / זרעים, כוס פירות יבשים וכוס דגנים. הפרופורציה צריכה להיות מותאמת לטעמי הילד או לרגישות שלהם למרכיבים. ילדים בדרך כלל אוהבים לאכול את המאכלים שהם סייעו להכין. לאחר מכן, יש לה לנגב את הידיים ולהכין חלק התערובת על ידי הוספת ערבוב פריטים שונים בקערה גדולה. אחסן תערובת הדגן שלך במיכל אטום.