תוֹכֶן
נשימה בפה כרונית יכולה להיות בעלת השפעות מזיקות אם היא אינה נשלטת. ייתכן שתוכל במודע למנוע את זה במהלך היום, אבל אנשים רבים סובלים נשימה דרך הפה שלהם בלילה כאשר הם לא מודעים למה שקורה. נשימה מוגזמת דרך הפה עלולה להוביל לנחירה, ריח רע מהפה, ליקוי החיסוני ובעיות שיניים. אם לנשום את הפה בלילה, ייתכן שתוכל להתאים את הנשימה דרך האף בזמן שאתה ישן עם יישום של אחת או יותר שיטות.
הוראות
-
לחסל כל אלרגנים הנוכחי. גודש באף יכול להגביר אם האלרגנים נמצאים במקום שבו אתה ישן. לשטוף את המצעים באופן קבוע ולוודא מסנני אוויר בבית נשמרים לנקות כדי לעזור להפחית ולחסל כל אבקה או חלקיקים מגרים אחרים שעשויים להיות נוכחים להשפיע על דרכי הנשימה.
-
השתמש ברצועת האף או הסנטר. אלה מכשירים בית מרקחת יכול לעזור לפתוח דרכי הנשימה צרות. רצועה של הסנטר מכריחה אותך לנשום דרך האף, לשמור על הפה סגור בזמן שאתה ישן.
-
תרים את הראש. שימוש בכרית המיועדת לתמוך בראש בתנוחה מוגבהת יכול לעזור להקל על טפטוף האף ולפתוח נתיבי אויר צפופים, כך שתוכל לנשום ביתר קלות דרך האף.
-
תרגילי נשימה תרגול במהלך היום. לפעמים זה רק עניין של מיחזור דפוסי הנשימה שלך. אם אתה נוהג במודע לנשום דרך האף במהלך היום, ייתכן שתוכל להכשיר את תת הכרתי להמשיך נתיב הנשימה בזמן השינה. קח כמה דקות כל יום להתרכז דבר מלבד תרגול טכניקות נשימה נכונה. בפועל אותם לפני שאתה הולך לישון בנוסף הפגישה במהלך היום, אשר יכול גם להיות חיזוק חיובי שיכול לעזור לך.
שים לב
- נשימה בפה כרונית יכולה להיות סימן של דום נשימה בשינה, בעיות שיניים או תנאים אחרים. התייעץ עם רופא אם מצב זה נמשך.
מה שאתה צריך
- רצועות אף או רצועות סנטר
- כרית תמיכה