תוֹכֶן
שומן בטן מוגזם סביב האזור המרכזי של הגוף נקרא בדרך כלל "צמיג". אחד יכול לסבול מבעיה זו מכמה סיבות כגון אכילת יתר של מזון מעובד ומעובד, חוסר פירות, ירקות ומים בתזונה שלהם, אורח חיים מלחיץ, או חוסר פעילות גופנית. זה דורש עבודה קשה, נחישות ושילוב של שינויים תזונתיים אורח חיים לאבד את השומן המקומי.
הוראות
-
לרוץ, ללכת, אופניים, לשחות, או לעשות תרגיל אירובי לפחות 40 דקות שלוש פעמים בשבוע. בחר את סוג של פעילות לב וכלי דם שאתה אוהב הכי טוב כדי לשפר את קצב הלב ואת לשרוף שומן.
-
תנאי השרירים בצד ובחלק האחורי של הגוף. ללכת הצידה במהלך ההליכה שלך או לרוץ. לעמוד ולהרים לאט את הרגל בצד; לעשות 10 חזרות עם כל רגל. אם אתה אוהב לשחות, לעבוד את השרירים במים על ידי מחזיק את הצד של הבריכה ואת הקשה על הרגליים מאחוריך. לשחות קצת, לעצור ולתרגל במשך כמה דקות לחזור כמה פעמים ככל האפשר.
-
להתחיל לקחת שיעורי kickboxing; שילובים של בעיטות בצד, אגרופים הגוף ותנועות סיבוב אחרים מושלמים להפיכת אזור המרכז וחיסול עודף שומן.
-
לטהר את עצמך. לחסל את כל מזון מעובד, קפאין, אלכוהול, סוכר. צמצום צריכת מזונות חומציים ומוצרים מן החי. להפסיק לעשן. זה גורם לגוף שלך להפסיק צבירת שומנים שומן ורעלים סביב הבטן והירכיים. יש דיאטה עשירה ירקות וקטניות, אגוזים ודגנים מלאים. לאכול פחמימות מורכבות (נמוך GI) כגון בטטות, שיבולת שועל, ואורז בסמטי עם מזונות סוכר נמוך כמו אגוזים, דגים וירקות כדי לעזור לייצב את רמות הסוכר בדם. לשתות שתי ליטר מים ביום להיפטר רעלים. הפחת עודף החזקת מים עם אמבט מלח רגיל Epsom ידי הוספת כפית מלאה במים זורמים.
-
להישאר רגוע ולהימנע מתח ככל האפשר. לשתות תה קמומיל מרגיע. מוסיפים כמה טיפות של שמן לבנדר למים. קורטיזול, הידוע בשם הורמון הלחץ, מעודד את שחרור הסוכר לזרם הדם, אשר מאוחסן אז כמו שומן.
-
לקום ולשפר את היציבה שלך. החזק את שרירי הליבה של הגוף (הבטן, הירכיים והגב התחתון) מספר פעמים ביום כדי לעזור להגדיר אותם להיפטר ההשפעה של הידיים הקטנות. זרימת הדם שלך גם לשפר, אשר יגדיל את אספקת הדם והחמצן לתאים ולעזור לחסל את הרעלים. לעשות יוגה או פילאטיס כדי לעזור לך לחזק את הגוף שלך ולעבוד על היציבה שלך.
-
החל קרצוף על שומן הבטן במקלחת; נגב אותה בחוזקה בשתי הידיים. יש לשטוף היטב. לאחר רחצה, יבש את הגוף שלך לשפשף את הבטן עם ספוג באמצעות תנועות רכות, מעגלית. זה מגרה את התאים, משפר את זרימת הדם ומסייע לחסל רעלים.
מה שאתה צריך
- מלח מלח אפסום
- תה קמומיל
- שמן לבנדר
- פילינג
- ספוג עבור הגוף