איך לעשות לוטוס מיקום יוגה

תוֹכֶן

• הוראות
• איך

יוגה היא סוג של תרגיל עצמו כדי לעזור למתרגלים שלה יש יותר שליטה על הגוף והנפש שלהם. זוהי צורה נהדרת של תרגיל לכל מי שמחפש יותר בהירות מנטאלית, כוח וגמישות. יש הרבה עמדות שונות כדי שתוכל לנסות את המיקום לוטוס הוא אחד מהם. אם אתה רוצה לדעת איך לעשות את זה תנוחה, בצע את השלבים.

הוראות

1. שב על הרצפה עם הרגליים ישר מולך.

2. הביאו את הרגל הימנית בצורת "עריסה", כך שהרגליים מונחות על מרפק הזרוע השמאלית והברך נמצאת ליד מרפק הזרוע הימנית. למתוח את פלג גוף עליון לכיוון החלק הפנימי של הרגל הימנית שלך, ואת התנופה קדימה ואחורה, ככל שאתה יכול לכל צד בצורה מבוקרת, מתיחה לא רק את תא המטען, אלא גם את מפרק הירך.

3. לכופף את רגל שמאל כפי שהיית עושה אם היית יושב ברגליים בסגנון הודי, להביא את רגל ימין, לכופף את הברך הימנית שלך, כך האחורי של העגל שלך נשאר במגע עם החלק הפנימי של הירך שלך, ולהביא את הרגל הימנית שלך בחזרה חזית. עכשיו, במקום רגל ימין שלך בצד שמאל של המפשעה, כך שהוא יושב שטוח על זה. הרגל הימנית שלך צריך לעשות כמעט זווית של 90 מעלות על הרצפה, במקום לנוח במקביל לרצפה.

4. הרם את הרגל הימנית קלות ביד אחת, וביד השנייה תפס את החלק התחתון של העגל השמאלי, והוצא אותו החוצה סביב רגל ימין, כך שזה נגמר עכשיו.

5. מניחים את רגל שמאל בצד ימין של המפשעה כפי שעשית עם רגל ימין בצד השני של המפשעה. תביא את הברכיים זה לזה כך שהם קרובים ככל האפשר זה לזה.

   
   

6. דחוף את המפשעה שלך לעבר הרצפה עם בהונות שלך לשבת עם תא המטען מוארך. אתה יכול להניח את הידיים על הברכיים, כפות הידיים כלפי מעלה.

איך

• זכור לשמור על יציבה טובה בכל פעם שאתה עושה כל תנוחת יוגה, כך שתוכל להשיג את מתיחה מקסימלית של כל תנוחה.