תוֹכֶן
שבר יכול להתרחש באחת משמונה העצמות של פרק היד או בין פרק כף היד לבין רדיוס או אמת. אדם יכול להיות מפרק כף היד משחק ספורט, בתאונת דרכים או נופל. גיל יכול גם להיות גורם, כמו עצמות להיות שביר יותר כאשר אנשים בגיל. לאחר הגבס מוסר הרופא מאשרת כי הוא ריפא, תרגילים מסוימים עשויים להתבצע כדי לשקם את היד ואת השרירים של האמה.
התרגילים
תרגילי השיקום כוללים תנועות מתיחה ותנועות כוח. מתיחות יעזור לך להתרגל להזיז את היד שלך שוב. השרירים שלך יהיה כנראה קשה ולא גמיש. לאט לאט למתוח את השרירים האלה ולבצע את התרגילים כל יום. תמיד להאריך לפני כל כוח בניין התנועה, כדי למנוע זנים שרירים. תרגילים המסייעים מחדש להמריץ את שורש כף היד ואת שרירי האמה יעזור לקצר את תקופת ההחלמה.
תרגילי מתיחה
גמישות והרחבה של פרק היד למעלה ולמטה: שב על כיסא והנח את היד הפגועה על הברך (כף היד כלפי מטה). עם היד פתוחה, לדחוף אותו למטה למתוח אותו במשך חמש שניות. ואז להזיז את היד למעלה למתוח אותו על ידי משיכת אותו בחזרה לגוף שלך. לעשות 10 חזרות של אותן תנועות עם כף היד שלך כלפי מעלה.
גמישות ו distension של היד על ימין ועל שמאל: שמירה על אותה ישיבה יושב (כף היד כלפי מטה), להזיז את היד שמאלה ו למתוח אותו. החזק במשך חמש שניות. לעשות את אותו צעד לצד ימין. חזור 10 פעמים. חשוב להזיז את היד בכל הכיוונים כדי להחזיר תנועה גמישות מלאה.
תרגילי בניין כוח
למעט תרגיל הכדור, להגביל את התרגילים פעמיים או שלוש פעמים בשבוע. הם "לקרוע" סיבי שריר נוספים בזרועות, אשר דורשים תקופת החלמה. אם אין לך משקולות, להשתמש פטיש או פחית מרק עבור האחרון שתי התרגילים.
כדור אחיזה: לסחוט כדור גומי או טניס בכף ידך. החזק במשך חמש שניות ולאחר מכן להירגע. בצע 10 חזרות מלאות. תרגיל דחיסה זה יכול לסייע בהתאוששות של פרק שבור.
סיבוב שורש: לשבת על כיסא או ספסל עם היד על הברך (כף היד כלפי מעלה). קח משקולת קל משקל ומוריד אותו רק עם התנועה של היד. להרים אותו ולמשוך את היד לכיוון הגוף שלך כמו שאתה חוזה את השרירים אמות שלך. חזור 10 פעמים. השתמש משקולות מעט יותר כמו פרק היד הופך חזק יותר.
הפוך סיבוב דופק: תרגיל זה דומה סיבוב שורש כף יד רגיל, אלא שתבצע את התרגיל עם כפות הידיים כלפי מטה. שוב, להשתמש משקולת קל משקל כי השרירים extensor תוכלו לעבוד על התרגיל הזה הם לא חזקים כמו השרירים שלך פלקס (תרגיל הקודם). פשוט הרם את המשקל למטה, בדיוק כמו קודם, על ידי כיפוף השרירים בחלק העליון של התנועה. לעשות 10 חזרות. (ראה הפניות 1 ו -2 להלן לפרטים נוספים ותרגילים נוספים).