תוֹכֶן
תנוחות יוגה מסוימות מסייעות להפחית כאבי גב על ידי הארכת וחיזוק שרירי הגב כמו גם שרירי הבטן. אתה צריך תמיד לעבוד בתנוחות אלה בשלווה לעצור בכל פעם שאתה מרגיש כאב. הפוך את עמדות אלה או לקחת שיעורים במשך מספר ימים בשבוע לטובת תועלת גדולה יותר. גם לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת התרגילים החדשים.
מיקום הילד
המיקום של הילד הוא פשוט ויעיל למתוח את הגב התחתון. זהו אחד המקומות הנפוצים ביותר וקל של יוגה. לכרוע על הרצפה ולשבת על העקבים. לכופף את הגוף קדימה ולהניח את המצח על הרצפה. אתה יכול לשים את הידיים על הצדדים שלך או לשים אותם קדימה קרוב לרצפה. אין בעיה אם אתה לא יכול להגיע לקרקע עם המצח. תמיד אפשר לנוח על כרית או כרית. תנו לכתפיים ליפול קדימה. נשום עמוקות לספירה של חמש עד עשר נשימות.
מיקום גשר
המיקום של הגשר יאריך את הירכיים שלך ולחזק את הגב ואת glutes. שכב כלפי מעלה עם הברכיים כפופות והרגליים שלך על הרצפה כך העקבים שלך מתחת הברכיים. הרגליים שלך צריך להיות מופרדים בגודל של הירך שלך. שים את הידיים על הצדדים שלך עם כפות הידיים למטה. הרם את הירך שלך לרדת מהאדמה, כך שאתה נשען רק על הכתפיים שלך. אתה יכול גם להרגיש קצת מתיחה בצוואר שלך. להוריד את הירכיים שלך על הרצפה. לעשות שש עד עשר חזרות או להחזיק את המיקום עבור חמש נשימות.
מיקום שכיבה מברך לחזה
תנוחת שכיבה מן הברך אל החזה הוא למתוח גדול עבור הגב התחתון. שכב על הגב עם הברכיים כפופות ורגליים על הרצפה. משוך את הברך הימנית למעלה אל החזה שלך והישאר ככה במשך חמש נשימות. תחתון את הרגל הימנית שלך ומשוך את רגל שמאל למעלה אל החזה שלך. המשיכו בחמש נשימות והירגעו.
היתרונות של יוגה
יוגה מלמדת אותך להיות ערניים יותר לגוף שלך תנועות, אשר יקל עליך להבחין בתנועות שפגעו בגב שלך וכיצד להימנע מהם. עמדות יוגה רבות יאפשרו לך למתוח את הגב, אשר תיצור מקום בין הדיסקים בו ולהפחית את הכאב של הלחץ עליהם. יוגה מגביר את זרימת הדם ומפחית מתח, אשר יסייע השרירים להירגע. זה יהיה גם לשפר את הגמישות באזורים סביב גב, כגון הירך, הישבן והבטן. זה יעזור להפחית ולנהל כאבי גב גם כן. מחקר שפורסם ב Annals of International Medicine בשנת 2005 הראה כי יוגה היה מועיל יותר בהפחתת כאבי גב כרוניים מאשר תוכנית לעזרה עצמית או פעילות גופנית מסורתית.