תוֹכֶן
הדופק שלך, הנקרא גם קצב הלב, הוא מדד למספר הפעמים שהלב פועם תוך דקה. קליבלנד קליניק קובע כי קצב הלב שלך נמוך יותר כאשר אתה נמצא במנוחה וכי היא מגבירה במהלך פעילות גופנית, כי הלב שלך פועם מהר יותר כדי לספק יותר חמצן לריאות, השרירים, ורקמות הגוף האחרים. למרות שיש וריאציה משמעותית בדופק לב רגיל לילדים, הנורמה למבוגרים לא משתנה הרבה עם הגיל.
נקודות מדידה של קצב הלב
אתה יכול למדוד את קצב הלב בקלות על ידי לחיצה על שתי אצבעות בכל נקודה שבה עורק עובר ליד פני העור, על פי אתר Medline Plus. הדופק הרדיאלי נמדד על העורק בתוך פרק היד, בעוד הדופק הראשוני ניתן להשיג על ידי לחיצה על כל אחד מהעורקים בצד הקדמי של הצוואר. אתה יכול גם לשאול את הרופא כדי לגעת עורק popliteal על הגב של הברך או עורק הירך במפשעה כדי להעריך את פעימות באזורים אלה. אם יש לך היסטוריה של בעיות לב, הרופא שלך יכול לבחור לשמוע את כף היד apical על הלב שלך עם סטטוסקופ.
הליך מתאים
אתה יכול למדוד את פעימת הלב שלך על ידי ספירת מספר הפעמים עורק פועם נגד האצבעות שלך על פני תקופה של 60 שניות. אתה יכול גם לספור את פעימות במשך 30 שניות להכפיל על ידי שניים כדי לחשב את קצב הלב, Medline פלוס הערות באתר האינטרנט שלך.
עיתוי
אתם תקבלו את הקריאה הטובה ביותר של פעימות הלב הרגילות שלכם אם זה הדבר הראשון שאתם עושים בבוקר לפני שאתם יוצאים מהמיטה, על פי אוניברסיטת מונטנה סטייט בארצות הברית. אם אתה רוצה למדוד את התדירות בסוף היום, לחכות לפחות שעתיים לאחר הארוחה וארבע שעות לאחר פעילות נמרצת או פעילות גופנית. לפני שתתחיל לספור, לנוח במשך 30 דקות, ולאחר מכן לשבת או לשכב בזמן שאתה סופר.
גיל
בעוד פעימות הלב הרגילות עשויות להשתנות מעט עם הגיל, הבדלים אלה אינם משמעותיים, על פי רשת הספורט Topend. גבר בן 21 במצב גופני טוב, למשל, בדרך כלל יש פעימת לב בין 62 ל 65 פעימות בדקה. שיעור זה משתנה מעט עם השנים, אבל בגיל 65 שנים זה יהיה אותו פעימת לב.
רמת כושר
מצד שני, רמת הכושר שלך יש השפעה רבה על פעימת הלב. אישה בת 68 עם מצב פיזי לקוי תהיה דופק של 84 פעימות או יותר לדקה, בעוד חבר שלה באותו גיל, אבל עם מיזוג טוב, יהיה בין 65 ו 68 פעימות. אם אתה 68 ואתלט ממוזג, הלב שלך יכה בין 50 ל 59 פעמים בדקה, במנוחה, בהתאם למין שלך.
שיקולים
בנוסף לגיל ולרמת הכושר, הדופק שלך עשוי להשתנות עם הזמן, בהתאם להיסטוריה הרפואית, למצב הרגשי ולשימוש בתרופות, אומר ד"ר מיו קליניק, מומחה לשיקום, ד"ר אדוארד ר 'לאסקובסקי.