תוֹכֶן
להיות בכושר מביא יתרונות בריאותיים במספר דרכים שונות. פיתוח כוח וכוח מסייע להפחית את ההשפעות השליליות של מתח, מגביר את האנרגיה ואת הערנות, ו regulates מחזורי שינה, כל אלה מועילים מאוד למערכת הלב וכלי הדם. התקן החדש המומלץ לאמריקנים הוא תרגיל מתון במשך שעתיים וחצי לפחות בשבוע. הכפלת עומס העבודה הזה מביאה עוד יותר שיפורים לגוף. בנוסף, מומלץ למבוגרים לשלב אימון כוח שרירים מתיחה פעמיים בשבוע.
לחץ דם
פעילות גופנית מורידה את לחץ הדם, במיוחד במקרה של אנשים עם יתר לחץ דם. לחץ דם גבוה הוא סימן כי הלב צריך לעבוד קשה יותר כדי לשאוב דם לאורך הגוף, נגרמת על ידי כוח רב מדי כי הדם פועל על הקירות כלי, פגיעה בעורקים לאורך זמן. פעילות גופנית מגבירה את תפוקת הלב, מפחיתה את כמות המאמץ בלב ומורידה את לחץ הדם.
תפוקת הלב
תפוקת הלב היא כמות הדם שאובה דרך הלב בכל פעימה. פעילות גופנית מסייעת להגביר את כמות הדם שהגוף מסוגל לשאוב, ומאפשר זרימת דם גדולה יותר בגוף, בעיקר בשרירי השלד, מבלי להגדיל את הכוח ואת הלחץ בעורקים. זה משפר את זרימת הדם מסייע חמצן תאים לחסל toxins. שיפור בתפוקת הלב הוא יחסי להתפתחות הכושר. תרגילים פיזיים רגילים מחזקים את הלב, ולכן זה לא צריך לעבוד כל כך קשה כדי להפוך את זרימת הדם.
טריגליצרידים וכולסטרול
הטריגליצרידים הגבוהים וכולסטרול ה- LDL קשורים לתחילת מחלת העורקים הכליליים. פעילות גופנית יכולה להגביר את רמות ה- HDL (כולסטרול טוב) ולהפחית LDL וטריגליצרידים (שומן בדם). התרגילים עושים זאת על ידי קידום התפלגות השומנים לייצור אנרגיה. עם פעילות גופנית סדירה, כולסטרול HDL נושא שומן לתוך הכבד, כך שהוא מסולק מן הגוף, הפחתת כמות טריגליצרידים במחזור.
צריכת חשמל
השמנת יתר עודף משקל לתרום למחלות שונות, עם מחלות לב וכלי דם להיות הנפוץ ביותר. משקל מוגזם יכול לגרום ללחץ דם גבוה, רמות גבוהות של כולסטרול LDL וטריגליצרידים. פעילות גופנית סדירה משפרת את ההתניה של הגוף ומשתמשת באנרגיה משבירת קלוריות. לפיכך, השרירים במבצע מתחילים לייצר חום. בנוסף, הגידול במסה הרזה, הכוללת את השרירים, יכול לעזור לשבור יותר מסת הגוף. על ידי שמירה על משקל בריא באמצעות פעילות גופנית סדירה, בעיות לב וכלי דם צפויות לרדת.
הפחתת מתח
הלחץ גורם לגוף לשחרר הורמונים כדי להפעיל את "להילחם או טיסה" תגובה, שם נקבע אם הגוף יפעל או להילחם. שחרור הורמוני הלחץ מעורר תגובות שמובילות לעלייה ברמת הגלוקוז בדם ובדם, כך שלגוף יש יותר חמצן ואנרגיה הזמינים לריצה או לריב. פעילות גופנית גורמת לגוף לחשוב שהוא במצב של טיסה או מאבק, כלומר, הוא מתחיל להשתמש בתגובה ללחץ ומפחית את רמת הסוכר בדם ולחץ. לכן, תרגיל מוגבר מסייע לגוף להפחית את הלחץ ואת ההשלכות השליליות שיש לו על מערכת הלב וכלי הדם.