תוֹכֶן
לדעת מה רמות הכולסטרול שלך ושמירה על בריאות עוזר לך להוריד את הסיכון להתקף לב ושבץ. חלק מהגורמים לרמות כולסטרול גבוהות אינם תמיד בשליטתך, בעוד שאחרים הם תוצאות ישירות של אורח החיים שתבחר. ישנם שני סוגים של כולסטרול כי הרופא שלך יבחן: HDL, או lipoproteins בצפיפות גבוהה, ו- LDL, או ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה. HDL נקרא "טוב" כולסטרול כי זה מגרה את הגוף כדי להפריד כולסטרול. LDL נחשב "כולסטרול" רע כי זה מגרה את הגוף כדי לאחסן אותו. המטרה היא להגדיל את רמות HDL שלך ולהקטין את אלה של LDL. טקסט זה יעזור לך להבין מה גורם לרמת כולסטרול LDL גבוהה.
זיהוי
לאחר רמות כולסטרול גבוהות שלך מגביר את הסיכון למחלות לב ושבץ. רמות כולסטרול של 200 מ"ג / dL ומעלה נחשבים גבוהים מאוד. אם רמת הכולסטרול הכוללת שלך היא 240 מ"ג / ד"ל או גבוה יותר; אתה מפעיל סיכון גבוה מאוד. עבור כולסטרול להיכנס לתאים שלך זה צריך להתבצע על ידי LDL. כאשר רמות LDL שלך גבוהות, זה יכול לקשור שומנים, לבנות את הקירות של העורקים ולסתום אותם. זה מפחית את זרימת הדם ומגדיל את הסיכוי של קרע טסיות. קריש דם יכול ליצור ולמנוע דם זורם לתוך הלב והמוח גורם התקפי לב ושבץ. אם אתם נמצאים בסיכון גבוה מאוד, המטרה שלכם צריכה להיות מתחת ל -70, אם אתם נמצאים בסיכון גבוה, פחות מ -100, אם אתם בסיכון בינוני, פחות מ -130, ואם אתם בסיכון נמוך, פחות מ -160.
דיאט
כולסטרול מופק על ידי הגוף שלנו והוא נמצא גם במזונות שאנו אוכלים. אכילת מזונות בשומן רווי וכולסטרול יגדיל את רמות הכולסטרול הכללי ו- LDL. חשוב לקרוא את תווית המזון, שכן גם אם הם רשומים כמו "טבעי לחלוטין" או "דל שומן" הם עשויים להכיל חומרים המעלים את רמות הכולסטרול. בין מזונות עשירים בשומן רווי הם כבד, נקניק, בולוניה, סלמי ונקניקיות. כולם יכולים להגדיל את רמות LDL שלך. חלב שלם, גבינה ומוצרים אחרים של הצריכה היומית הם גם לא חלופה טובה. אתה צריך להסתכל על בליעה של שמנים צמחיים עשויים קוקוס, שמן דקלים וקקאו.
עשן
לדברי איגוד הלב האמריקני, עישון יכול להוריד את רמות ה- HDL, כולסטרול טוב. עישון גם מקשה על פעילות גופנית ופעילות גופנית מספקת. פעילות גופנית באופן סדיר היא צעד חשוב בהורדת רמות LDL. איגוד הלב האמריקני קובע כי כאשר אתה מפסיק לעשן את הסיכון למחלות לב ושבץ נופל בחצי לאחר שנה אחת בלבד של נסיגה. הסיכונים שלהם ממשיכים לרדת עד שהם נמוכים כמו אלה של לא מעשן.
אורח חיים מתמשך והשמנת יתר
להיות בישיבה יכול לעזור להגדיל את רמות הכולסטרול LDL שלך. כאשר אתה משתתף בתרגילים לב וכלי דם, אתה מגרה את הגוף להגיב על ידי המבקשים יותר דם וחמצן כדי לענות על הצרכים של הגוף. זה עוזר להפוך את הלב חזק ולשמור על העורקים שלך נקי. להיות לא פעיל יכול להוביל להשמנת יתר, אשר גם מגביר את הסיכונים שלך. עודף משקל יכול להעלות את רמות הטריגליצרידים שלך, להוריד את רמות ה- HDL ולהגדיל את רמות ה- LDL.
גנטיקה
בעקבות היסטוריה משפחתית של כולסטרול גבוה מעלה את הסיכון שלך. לדעת את ההיסטוריה הרפואית של ההורים שלך, הסבים ובני משפחה אחרים יעזרו לך לדעת את הסיכונים שלך. מחקרים של איגוד הלב האמריקני מראים כי הצטברות השומן בעורקים יכולה להתחיל בילדות ולהוביל לרמות גבוהות יותר של כולסטרול בדם, וזה הביא לבגרות. לדעת מידע זה יאפשר לך לבחור אורח חיים בריא כדי לקזז את הנטייה הגנטית שלך כולסטרול גבוה. בנוסף, ישנן מספר מחלות של הפרעת ליפידים, כי יכול להיות בירושה. תנאים אלה יכולים לגרום כולסטרול גבוה גבוה, HDL נמוך טריגליצרידים גבוהה.