תוֹכֶן
מכונת החתירה הוא אחד ציוד האימונים היעיל ביותר ומקיף אתה יכול להשתמש. הוא מספק אימון קרדיווסקולרי נהדר, אשר יסייע לך לשרוף קלוריות לאבד קילוגרמים עודפים, וגם מספק גירוי ישיר של שרירים שונים בקבוצות שרירים שונים. מכונות חתירה לאפשר אימון גוף מלא ללא קשר למטרות הספציפיות שלך.
Romboide
Rhomboids הם השרירים הממוקמים בגב העליון בין השכמות. אלה הם השרירים העיקריים שעבדו בעת שימוש במכונות חתירה. כדי למקסם את הגירוי שלהם, להישאר בתנוחה נכונה לשמור על עצמך יושב בקו ישר.
גב
אלה הגבי הם עבדו גם בעת שימוש במכונת חתירה. הם ממוקמים בחלק המרכזי של הגב, משני הצדדים. אם אתה שומר את התנועה טווח מלא לכפות את הגב שלך כמו שאתה מושך, הגבי שלך יעבדו ביעילות.
ריבועי ירכיים ואחוריים
קבוצות השרירים הגדולות ביותר ברגליים הם גם מגורה עם מכונות החתירה. אתה עושה יותר מאשר רק למשוך את המכונה, אתה צריך לדחוף את עצמך עם הרגליים. לאחר פגישה ארוכה של 30 או 20 דקות, הרגליים שלך בוודאי יהיה בוער.
שרירי הליבה
אחד הסודות כדי להפיק את המרב אימון חתירה היא לייצב את הגוף ולשמור על הגב שלך לאורך כל תנועה. כאשר אתה עושה את זה, שרירי הליבה, כולל abdominals, obliques, ואת שרירי המותני, להפוך את היעד של התרגיל.
שרירי זרוע ו זרוע
אין דרך למשוך באמצעות הגב שלך על מכונת חתירה ללא תופס הארכת הידיים. לכן, שרירי זרוע ו אמות הם גם עבדו, באופן משני, במהלך מושב חתירה.