תוֹכֶן
- אין מספר אידיאלי
- לעשות שלושה עד חמישה סדרה
- להגדיל את הכמות האישית שלך
- אני צריך להמשיך עד שאני לא יכול לקחת את זה עוד?
- וארי
דחיפות קופצים הם אחד התרגילים הבסיסיים ביותר קלאסי של כל. הם מוטמעים בכל סוגי התרגילים, כולל מה שהספורטאים והצבא עושים.הדבר הטוב ביותר על לדחוף UPS היא שאתה יכול לעשות אותם בכל מקום. אתה לא צריך ציוד, והוא יכול לעשות שינויים רבים ותוכניות תרגיל מגוונות.
אין מספר אידיאלי
אין מספר אידיאלי של כמה שכיבות סמיכה שאנשים צריכים לעשות ביום. זה תלוי ברמות עוצמה ועוצמה כמו גם מטרות ונוחות.
לעשות שלושה עד חמישה סדרה
במקום לטרוח לעשות כמה תרגילים שמישהו קבע לך, לדאוג לעשות שלוש עד חמש קבוצות של pushups בכל יום. מנוחה במשך 60 שניות בין כל קבוצה ואם אתה מקבל כואב למחרת, פשוט לחזור האימונים יום לאחר מכן.
להגדיל את הכמות האישית שלך
אם בפעם הראשונה שעשיתם חמש קבוצות של לדחוף, כלומר, 50 pushups בסך הכל, או 10 לכל קבוצה, להגדיר יעד שיפור עבור 100 pushss בסך הכל, או 20 לכל קבוצה. ברגע שאתה מקבל את זה, להגדיר מטרה חדשה. אל תדאג בעקבות כמות pushs של אדם אחר. עבודה כדי לשפר את המטרות שלך ואת היכולות.
אני צריך להמשיך עד שאני לא יכול לקחת את זה עוד?
כדי להמשיך עד שאתה לא יכול לקחת את זה יותר פירושו עושה כמו חזרות רבות ככל שתוכל עד שאתה ממש יכול לעשות שום דבר אחר. זוהי דרך מצוינת לעודד את השרירים לגדול. עם זאת, לשנות גישה זו על ידי עושה רק מספר מסוים של חזרות לכל קבוצה.
וארי
בנוסף סטנדרטית לדחוף קופצים, יש וריאציות פשוטים רבים שיכולים להגביר את ההצלחה שלך. מניחים את הידיים על הרצפה רחבה יותר מאשר רוחב הכתף עבור וריאציה. וריאציות אחרות כוללות מנוחה של הרגל על הספסל או לדחוף קופצים כדי להטות ומחוא כפיים, שבו אתה מוחא בחלק העליון של התנועה לפני חזרה נוספת.