תוֹכֶן
השורה המעוקמת, שמשתמשת במשקולת משקולת, עובדת על שרירי הגב, הכתפיים והזרועות. בחר משקולת משקל המאפשר לך לעשות לפחות 10 חזרות עם מאמץ. המשוט המעוקל עוזר לאזן את כוח הכתפיים על ידי התמקדות בחלק האחורי של אותם. למד ולתרגל כראוי על מנת להפיק את המרב של התרגיל הזה ולמנוע פגיעה.
הוראות
-
בחר את המשקולת. מתחילים להתחיל עם משקולת 2.5 ק"ג הרכבת להשתמש משקולות גדולים יותר.
-
להחזיק משקולת בכל יד ולעמוד ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד.
-
לכופף את הברכיים מעט לחבק את שרירי הבטן. רכן קדימה אל חזית הירכיים, שומר על הגב ישר. החזק את המשקולות בנוחות בזרועותיך ישר.
-
נשוף והרם את המשקולות עד שהמרפקים אופקי. שמור את הזרועות קרוב לצדדי הגוף ופרקי הידיים ליד הצלעות. שמור על הגב ישר, התכווצות הבטן במהלך התנועה.
-
עצור לרגע כאשר הבר הוא הרים ואז לשאוף כמו לאט לאט להוריד את המשקל למצב ההתחלה
-
בשורה מעוקמת, לעשות 10-15 החזרות.
שים לב
- התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית אימון משקל.
מה שאתה צריך
- שתי משקולות מ -2.5 ק"ג ל -12 ק"ג