איך להיות טובים בקפיצה ארוכה וקפיצה משולשת

תוֹכֶן

• הוראות
• הקפיצה הארוכה
• קפיצה משולשת
• איך
• שים לב

המירוץ 100 מטר זוהר יכול לקבוע מי הוא "האדם המהיר ביותר בעולם" באולימפיאדה, אבל קפיצה מרחק וקפיצה משולשת חשובים לא פחות באתלטיקה, בדיוק כמו מעייף לתרגל כמו כל גזע אחר. למרות כישרון טבעי הוא מועיל, את המסירות כדי לשפר את מכניקת הקפיצה ואת ההכנה הגופנית היא מה יקבע את איכותו כמו מגשר מרחק או מגשר משולשת. לדעת את היסודות של קפיצה מרחוק קפיצה משולשת הוא קריטי כדי להפוך אותך מגשר טוב.

הוראות

הדרכה וידע של הטכניקה הם המפתחות לקפיצות טובות יותר (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

הקפיצה הארוכה

1. הגדל את ההאצה שלך ממיקום ההתחלה למהירות המקסימלית בגישה, לפני הקפיצה. כדי לעשות זאת, המאמן ג'ים Giroux של EveryTrackandField.com מציע אימון שבו מאמן או חברו לדחוף מגשר מן המיקום ההתחלתי וגם עושה את המגשרים לרוץ נגד התנגדות. כמו כן, חשוב להישען על הקרסוליים שלך יש את כל המשקל שלך exerted על הקרקע.

2. אתה יכול להגדיל את המהירות המקסימלית בזמן לקפוץ על ידי אימון יריות, אימון עם sprinters אחרים או עושה אימון plyometric. חשוב כי המירוץ שלך עד לקפוץ הוא קצר, כך שתוכל לשמור על המהירות המקסימלית שלך עד למועד הקפיצה, על פי המאמרים של האתר Coacheseducation.com.

3. חזור על ההתחלה. המאמן Giroux כותב כי קופץ חימום עוזר, כמו גם מירוץ תנועה איטית שבו אתה להגזים את שני השלבים האחרונים ולתרגל את הפיצוץ עבור ההתחלה. חשוב לשמור על מהירות מקסימלית, ולא רוצה לקפוץ גבוה ככל האפשר.

   
   

4. לתרגל את הנחיתה מקיף. אם אתה מעדיף, להגביל או לשלוט הסיבוב שלך ככל האפשר על מנת להבטיח כי האצת שלך לא יתפוגג במהלך הקפיצה.

קפיצה משולשת

1. הגדל את ההאצה שלך ואת המהירות המרבית באותו אופן היית בקפיצה ארוכה.

2. תרגלו את ההתחלה באותו אופן שבו הייתם עושים זאת במקרה של קפיצה ארוכה, ובמקום לעשות את המעבר לנחיתה, נתנו לשרירי הכופפים שלך להניח את הרגליים במקום לקפוץ השני, במקום "לדווש" ולשחק רגליה באוויר. זה יעשה את המעבר חלקה. האתר CoachR.org מציע מדרגות רגליים טיפוס מטפסים קונוסים כדי לעזור עם ההתחלה הראשונית.

3. נסו להגיע למרחק האופקי המרבי בקפיצה השנייה. רגל אחת והרמת משקולות תרגילים יעזור לך להגדיל את המרחק שלך. המאמן Giroux כותב כי זה חיוני לא למהר בשלב זה של אימון. תן לאדמה לבוא אליך, במקום לנסות למתוח את עצמך על הקרקע.

4. האימון של קפיצה זו דומה אימון מרחק לקפוץ, אבל שים לב כי אתה תהיה הרבה יותר איטית בשל אובדן האצה בשלושת השלבים של קפיצה זו.

איך

• ללא קשר לסוג של לקפוץ אתה בפועל, עקביות באימון הוא קריטי להשגת מצוינות.
• לאחר אימון קשה, לנוח לפחות 48 שעות.

שים לב

• תמיד להתחמם למתוח. קפיצה היא פעילות של פיצוץ, ואם לא למתוח ולהתחמם לפני, אתה עשוי לחוות חבורות שרירים.