תוֹכֶן
תרגילי הגמישות הם חלק חשוב בהתמחות פיזית ובספורט. אתלטים צריכים להיות מוכנים לדרישות קפדניות של הספורט שלהם, לא משנה מה זה. עבודה הזריזות שלך יסייע לשפר את הביצועים הכוללים שלך.
המטרה של אימון זריזות
המטרה של תרגילים אלה היא לבדוק ולשפר את הזריזות שלך. ללא קשר לספורט אתה בפועל, היכולת לשנות כיוון בצורה מהירה ומבוקרת יהיה מועיל. בדיקות אלו יסייעו לך לשפר את שיווי המשקל ואת התיאום, אשר נדרש גם במהלך תחרויות. התרגול הרחב של תרגילי זריזות יכול לשפר את הבריאות הכללית שלך ולמנוע כמה פציעות ספורט.
מעבורת לרוץ
ריצה המעבורת מחייבת אותך לנוע במהירות בין שתי נקודות. כדי לעשות את התרגיל, ליצור קו ההתחלה ואת השורה השנייה מסומן עם קלטת או קונוסים 9 מטרים משם. על הקו השני, במקום שני בלוקים קל או חפצים אחרים קל להרים. המשתתף חייב להתחיל עם הגוף מאחורי קו ההתחלה. הוא חייב לרוץ אל השורה השנייה, להרים אובייקט, לרוץ בחזרה, לשים אותו מאחורי קו ההתחלה, ואז לעשות את אותו הדבר עם האובייקט השני. זמן הפעילות למטרות רישום.
להישאר נמוך ככל האפשר במהלך המירוץ לתפוס חפצים בקלות רבה יותר. כמו כן, כאשר להרים את האובייקט השני, להאיץ את קו הסיום כדי לקבל את הזמן הטוב ביותר האפשרי.
מדרגות
תרגיל מדרגות עוזר לשפר את התיאום, המהירות ואת האיזון, כמו גם את רמות הזריזות שלך. כדי לעשות את התרגיל הזה, במקום חבל או סרט סולם בשדה או באזור אימונים. סולם סולם צריך להיות גדול מספיק עבור המשתתפים למקום שתי הרגליים בכל קטע כדי לקפוץ בלי מעידה על הצדדים. אתה יכול לשנות את אורך הסולם שלך תלוי כמה קשה אתה רוצה את התרגיל להיות.
ישנן מספר וריאציות הזמינות עבור התרגיל הזה כדי לשמור לך מאתגר, למשל, את השימוש לרוחב של כף הרגל. כאשר תרגילים אלה התרגילים, לשים לב הצורה שלהם. להישאר תחת שליטה עוזר המאמצים האימון שלך.
מי עושה תרגילי זריזות?
בייסבול, כדורסל, טניס ו שחקני כדורגל הם רק כמה דוגמאות של ספורטאים אשר בפועל זריז. לא ספורטאים יכולים גם להשתמש בתרגילים אלה כדי לשפר את האיזון שלהם ואת כוח השרירים.
תרגילים לשיפור זריזות
הוסף תרגילים לשגרת היומיום שלך כדי לעזור עם זריזות שלך. Lunges עשה הליכה גזעים ותרגילים באמצעות צלחת נדנוד יעזור לך לשפר. כלול טכניקות חימום נאותות, כגון עמידה על בהונות וקפיצה על רגל אחת, כדי למנוע פגיעה.