תוֹכֶן
גזים, המכונה גם שטוח, הוא גז שעובר דרך פי הטבעת שלך. תוספי ברזל לפעמים לגרום תופעות לוואי במערכת העיכול כגון כאבי בטן, שלשולים ועצירות. כל אלה יכולים להוביל לגדילה מוגברת. רוב האנשים יש גז לפחות 12 פעמים ביום. עם זאת, אם זה קורה יותר מ 20 פעמים ביום זה לא נורמלי. אם אתה סובל גזים לעתים קרובות יותר, או אם גזים מפריע לשגרת היומיום שלך, להתייעץ עם הרופא שלך.
סוגים
רופאים בדרך כלל רושמים אחד משלושה סוגים של תוספי ברזל: ברזל גופרתי, fumarate ברזל, או gluconate ברזל. ברזל גופרתי הוא לפחות יקר וחסר סובלנות לחולים. זה יכול לתרום לריח של גזים. לעומת זאת, fumarate ו gluconate הם סוכרים כי הגוף שלך יכול לעכל וזה לשפר את ספיגת הברזל שאליו הם מחוברים. כאשר אתם חווים גזים עם ברזל גופרתי, לשאול את הרופא על המעבר ל gluconate ברזלי או fumarate ברזל.
מינון
עבור מבוגרים, רופאים בדרך כלל רושמים מנה סטנדרטי של 325 מ"ג של תוספי ברזל, אשר אתה לוקח 1-3 פעמים ביום. הגוף סופג רק 10% עד 20% מהברזל שהוא בולע, בעוד שהיתר נשאר במערכת העיכול, שם הוא עלול לגרום לתופעות לוואי. נטילה של מינון נמוך עשויה להפחית את כמות הברזל שנספג, אך עבור אנשים מסוימים, זה יכול גם מתכוון פחות גזים ותופעות לוואי אחרות. למעשה, משרד התזונתיים של NIH מצטט מחקר שפורסם ב -1993 בכתב העת Nutrition, שמצא כי לשחיינים שלקחו 125 מ"ג של גופרית ברזלית ביום לא היו תופעות לוואי במערכת העיכול.
עסקים
אם אתם חווים גזים או תופעות לוואי גסטרואינטסטינאליות אחרות, NIH מציע שתחילו עם חצי מהמינון המומלץ. הגדלת המינון המלא לאחר שבוע או שבועיים מאפשר לגוף שלך יש זמן להתרגל ברזל נוספות. כמו כן, לשאול את הרופא איך אתה צריך לקחת תוספי ברזל. צריכת המוסף לפחות אחת לפני או שעתיים לאחר ארוחה עם כוס מלאה של מים או מיץ חומצה, כגון מיץ עגבניות, מיץ חמוציות, מיץ תפוזים או לימונדה, יכול להגדיל את כמות הברזל נספג ולהפחית גזים .
חלופות
תוספי ברזל אינם הגורם היחיד התורם לגזים ולשנות את הרגלי המעי הרגיז. MedlinePlus ממליצה להימנע ממזונות לייצור גז כגון שעועית וכרוב. מסטיק ומשקאות מוגזים להציג גז נוסף לתוך מערכת העיכול שלך. הקפד ללעוס את האוכל שלך טוב גם לנסות לאכול לאט יותר, להירגע במהלך הארוחות, במקום לבצע משימות מרובות ללכת על 10 עד 15 דקות לאחר הארוחה. נסו לחסל מוצרי חלב או לעבור מוצרי חלב ללא לקטוז ולראות אם הסימפטומים משתפרים.
שיקולים
גזים יכולים להיות סימן למחלה חמורה יותר. הפסק לקחת תוספי ברזל להתייעץ עם הרופא שלך אם המצב שלך הוא חמור או מגיע עם תסמינים אחרים כגון ירידה במשקל; שמנים, דם, שרפרפים מסריחים; בחילה; הקאות או צרבת. צריכת תוספי ברזל מיותרים עלולה להוביל למצב רציני שנקרא עומס ברזל. אין לקחת תוספי ברזל אלא אם הרופא שלך מייעצת לך לעשות זאת.