תוֹכֶן
טכניקות נשימה להציע לילדים כלי הם יכולים להשתמש כדי להירגע במצבים מלחיצים. כל הילדים (ומבוגרים) יכולים להפיק תועלת על ידי לימוד טכניקות נשימה, אבל הם שימושיים במיוחד לילדים המתמודדים עם בעיות נפשיות והתנהגותיות כדי למנוע תוקפנות, התקפים של כעס, חרדה או פאניקה, והתמוטטות. על מנת תרגילי נשימה להיות שימושי במצבי לחץ חווים על ידי ילדים בני 8, הם חייבים להיות מולדים יכול להתרחש רק עם תרגול יומי חיובי.
בפועל עושה מושלם
כאשר ילדים נוהגים טכניקות נשימה מועילות, הם יכולים להיות מוכנים טוב יותר להתמודד עם מצבים מלחיצים בחיי היומיום שלהם בלי לנקוט התנהגויות שיש להם השלכות שליליות. ילדים המתמודדים עם בעיות התנהגותיות או עם צרכים מיוחדים לעיתים קרובות מגיבים ללחץ עם התנהגויות הגנה כגון נשיכות, מכות, צרחות או כל סוג של פרובוקציה. הם לא מנסים להתנהג רע, אלא פשוט מנסים להפעיל כוח במצבים שבהם הם מרגישים חסרי אונים. לתת להם את כלי הנשימה הוא משהו שהם יכולים לשלוט והוא יכול גם לספק משוב חיובי של אנשי מקצוע בתחום הבריאות. משוב זה, באמצעות טכניקות נשימה כדי לשלוט בהתנהגות, מעניק לילדים תגמול רגשי שעשוי לעודד אותם להתאמן באופן קבוע ולהגדיל את התוצאות החיוביות.
נשימת בטן
נשימה בטן היא טכניקה המגבירה את החמצן במוח על ידי ניצול היכולת המלאה של הריאות להעברת אוויר עשיר בחמצן לתוך זרם הדם. בגלל פאניקה, חרדה וכעס לקדם נשימה רדודה בשל הגידול של "להילחם או טיסה" הורמון, אדרנלין. למידה להשתמש בנשימה בבטן במצבים מלחיצים יכולה להפנות את הקשר הרגשי הרגיל לאבד שליטה על תגובה חיובית יותר, מרגיעה. הוראת ילדים לעצום את העיניים ובה בעת לנשום אוויר עמוק לתוך הריאות שלהם תעזור להם להתמקד פנימה ולדחוף את הבטן החוצה עם כל נשימה. זה עשוי להיות מועיל להציע את הילד הדגיש פשוט מילה אחת מנטרה כי היא יכולה להשתמש כדי לעזור לה להתמקד נשימה עמוקה שלה, שמירה על כל נשימה יציבה וארוכה כל עוד נוח.
נשימה מרובעת
ילדים עם בעיות כעס עשויים להפיק תועלת טכניקת נשימה המכונה ריבוע נשימה. טכניקה זו משמשת קבוצות שליטה כעס עם חיילים באזורי לחימה כדי לשלוט בכעס ופחד מצרות. הנשימה מרובע מתבצע על ידי נשימה מלאה לספירה של ארבעה, מחזיק את הנשימה לספור עד ארבע, נושף אותו על ידי לספור עד ארבע, מחזיק נשימה נוספת עבור ספירה נוספת של ארבעה. כל ספירה של ארבע מציעה בקרת נשימה, עוזרת להוריד את לחץ הדם ואת הכעס שנוצר משותף לאלה המתמודדים עם כעס התנהגותי. כמו ילדים לומדים לשים את הבלמים על הכעס, הם ילמדו כלי זה יהיה שימושי להם גם את חייהם הבוגרים.
נשימת אש
אש נשימה היא סוג של נשימה יוגית כי רבים בני 8 ימצאו טיפשי ו התחדשות בתקופות של חרדה או מתח. עדיף לתת לילד שלך מקום שקט, פרטי לעשות את זה, שם עמיתים לא מתפתים להחמיר מצבים מלחיצים עם התגרות. בעוד בשקט יושב בתנוחה זקופה, נוח, יש לנשום את הילד דרך האף שלך לנשוף דרך הפה שלך נשמע נשמע עדיין שקט "haaaa" צליל למשך 30 שניות. הילד שלך צריך פשוט לשים לב לנשימה נשמעת החוצה ולאפשר לנשוף לחזור באופן טבעי בין הצלילים. הגוף לא ישכח לנשום, וכל "haaaa" צריך להימשך שנייה. למרות טכניקה זו עשויה להזדקק קצת בפועל, היא טכניקה זמינה לאנשים בכל גיל, נחשב לאחד משככי הלחץ ביותר.אם הילד שלך צריך דוגמה של איך להשתמש באש נשימה, לארגן מורה יוגה מקומי שיכול להראות לך איך לתרגל את זה כראוי.