תוֹכֶן
Tendonitis היא נפיחות דלקת של גידים כי לצרף את העצמות לשרירים, אשר יכול להשפיע על חלקים שונים של הגוף. מתיחות וחיזוק השרירים והגידים מסייעים להקל על הסימפטומים ולמנוע דלקת עתידית. בצע תרגילים שפועלים באזור המושפע כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.
תרגילים עבור דלקת גידים patellar
על פי המלצות מערכת הבריאות של אוניברסיטת מישיגן, מתיחות של שרירי ההאמסטרינג והשרירי הארבעי משחזרים את גידולי הפטלר (הברך של המגשר).
מניחים את העקב של הרגל המושפעת על שרפרף לפניך בערך בגובה הברך. שמור על הרגל שלך ישר להתכופף קדימה עד שאתה מרגיש את התארכות הגיד. להגמיש רק את המותניים ואת לא עקומת הכתפיים שלך, אחרת זה יהיה מאריך את הגב התחתון. למתוח שלוש פעמים במרווחים של 30 שניות.
לעמוד עם יד אחת על הקיר, עם הברכיים יחד ואת הרגל unnjured הקרוב ביותר לקיר. ביד השנייה, לתפוס את הקרסול של הרגל הפגועה ולנסות למשוך את העקב לכיוון הישבן. שמור על הגב שלך וישר. החזק את המתיחה למשך 30 שניות וחזור שלוש פעמים.
תרגילי אפיקונדיליטיס
האם מתיחה כמו "תפילה" והרחבת המרפקים לטיפול epicondylitis, אשר מרפק tendonitis לעתים קרובות סבלו שחקני טניס, על פי מומחים ספורט.
לבצע תפילה על ידי הצבת כפות הידיים והאצבעות יחד מול החזה שלך. קצה האצבעות שלך צריך לשכב בדיוק מתחת לסנטר. שמירה על הידיים שלך בכל עת, להוריד אותם לכיוון המותניים שלך עד שאתה מרגיש מתיחה מתחת לאמות הידיים שלך. להחזיק את למתוח במשך 30 שניות, מפעיל אותו ארבע פעמים.
הרחבה של המרפק היא פשוטה. מבלי להפוך את הגוף, להאריך את הידיים לצדדים להגיע לנקודה כי הוא מעט מאחור. עבור הזרוע הימנית, זה יהיה עמדה של חמש שעות, משמאל, עמדה של שבע שעות. בצע את זה למתוח חמש עד עשר פעמים, פעמיים ביום.
תרגילים עבור tendonitis על פרק כף היד
דלקת גידים יכול להיות מטופל באמצעות סדרה של תנועות כי הם קל לעשות, לא משנה איפה אתה. זכור תמיד להפסיק למתוח לפני שהוא גורם לכאב.
לקבלת התארכות מכופפת, לכופף את היד שלך לאט קדימה כאילו אתה מנסה לגעת אצבעות שלך בחלק התחתון של פרק כף היד. החזק במשך חמש שניות.
עבור הארכה, לכופף את היד לאט בחזרה למרפק עד כמה שאתה יכול ללא כאב להחזיק את המיקום במשך חמש שניות. עבור מתיחות לרוחב, לדמיין את התנועה של לחיצת יד, להזיז את היד שלך בכל כיוון ככל האפשר, והחזק במשך חמש שניות.
בצע כל תרגיל מתיחה בקבוצות של עשרה, השלמת שלוש פעמים.