תוֹכֶן
זה תמיד היה פופולרי לעבור טיפולים חמים וקרים עבור פציעות שריר ומפרקים, אבל זה מעולם לא היה רעיון טוב. טיפול בחום מקל על כאבים ומרגיע את השרירים, אך עשוי לעורר דלקת. טיפול קר נושם כאב ועוצר דלקת, אבל אין השפעה מרגיעה ומרגיעה. שניהם צריכים לשמש עבור סוגים שונים של סימפטומים, אבל אף פעם לא ביחד.
פציעות הכתף קל לחזור מאוחר יותר ולעתים קרובות דורשים הרבה הקלה של כאב בזמן שהם בתהליך הריפוי. בהתאם לסוג הכאב שאתה חווה, להשתמש בטיפול חם או קר.
תרפיה תרמית
טיפול תרמי הוא עבור השרירים כי הם מתוחים או עווית עקב עייפות, פציעה או מתח. חום מגביר את זרימת הדם, מה שעוזר לשרירים להירגע ולרפא מהר יותר. עם זאת, אותה זרימת דם מוגברת עשויה למעשה להגדיל דלקת וזה יכול לעכב ריפוי משמעותי. השתמש רק טיפול בחום אם אין נפיחות בנקודת הכאב שלך.
כאשר הכתף כואבת, טיפול זה בדרך כלל מתאים יותר למספר ימים לאחר הפציעה הראשונית או כל פגיעה חדשה. לאחר נפיחות שוכך, החום יסייע להרגיע את השרירים. החלת חבילת חם על הכתף במשך כחצי שעה על ידי שמירה על שכבה דקה של רקמה בין העור לבין החפיסה. אל תדאג להשאיר את זה יותר מדי זמן, רוב שקיות מים חמים להתקרר לאחר כ -30 דקות. חזור על הטיפול שלוש פעמים במרווחים של 30 דקות או עד שתרגיש בנוח יותר מהראשון.
טיפול קר
השתמש טיפול קר לטיפול בדלקת. כאשר כל חלק של הגוף שלך נפגע, הדם ממהר לאזור הפגוע להביא את המנגנונים של הגוף לריפוי ותיקון. זרימת הדם גורמת לנפיחות להופיע, אשר עלולה לגרום נזק נוסף לרקמה. הקרה מפחית את זרימת הדם לאזור הפגוע, צמצום הנפיחות והגבלת הנזק. הטמפרטורה הנמוכה יכולה גם להקהות את האזור על ידי ריפוד הכאב.
עם פגיעה בכתף או בחלק האחורי של זה, להחיל טיפול קר מהר ככל האפשר; ככל שתחילו את זה מוקדם יותר, פחות דלקת תוכלו לחוות. החל חבילת קרח על הכתף שלך עם שכבה דקה של רקמה בין הקור לבין העור שלך. השאר אותו על 30 דקות, ולאחר מכן לנוח למשך 30 דקות וחזור. המשך עד הנפיחות שוככת. אם הנפיחות אינה משתפרת בתוך שעתיים עד שלוש, פנה לרופא.
תיק כתף חם וקרי
שקיות כתף חמות וקרות זמינות בחנויות מוצרי ספורט ובבתי מרקחת. אלה לצרף חבילת ג 'ל כדי אוטם שעוזר לשמור אותו מחובר הכתף הפגוע שלך. ג'ל יכול להיות מחומם או מקורר לפי הצורך, ומאפשר לו לשמש הן תרפיה קרים וחום.
עדיף לאחסן את הציוד במקפיא שלך כאשר לא בשימוש כי אתה נוטה יותר צריך טיפול קר במהירות. בנוסף, זה הרבה יותר מהר כדי לחמם את הקרח במיקרוגל מאשר לקרר חפיסה חמה במקפיא.