תוֹכֶן
קבלת צורה היא משימה קשה אך מתגמלת. אחת הדרכים הטובות ביותר כדי להגדיל את האנרגיה ואת הבריאות הכללית היא להתמקד אימון Cardiovascular את המערכת. Cardiovascular התרגילים מכוונים לשיפור תפקוד הלב. אם הלב שלך יכול לשאוב בצורה יעילה יותר ולעמוד בפני בלאי יותר, תוכלו להוריד את לחץ הדם והכולסטרול, להגביר את ניצול החמצן ואת יכולת האימון האירובי. סוג זה של תרגיל יכול גם לעזור לך לרדת במשקל, להפחית את הלחץ לגרום לך להרגיש בריא.
הוראות
-
לקבוע את קצב הלב היעד שאתה צריך לנסות להשיג במהלך האימונים שלך עם הנוסחה הבאה: 220 - הגיל שלך = קצב הלב המרבי (HRT); 0.60 x FCM = הגבלת קצב הלב המינימלי; 0.85 x FCM = מקסימום יעד קצב הלב. נסו לשמור על קצב הלב בתוך גבולות המינימום והמקסימום במהלך האימונים שלכם.
-
בחר תוכנית או תרגיל שגרתי ולתרגל את זה באופן קבוע. נסו להתאמן לפחות 20 דקות ביום לפחות שלושה ימים בשבוע. אל תרגיל יותר מדי מעבר לאזור הנוחות שלך לא להתאמן במשך זמן רב יותר מאשר אתה מסוגל.
-
נסה לממש באופן מגוון, תוך התמקדות תרגילים אירוביים. ריצה, ריצה, שחייה, דיווש, חתירה אגרוף הם כל הדרכים הטובות כדי לשפר את מערכת הלב וכלי הדם שלך. אלה יכולים להיעשות באופן חופשי בבית או בשכונה.
-
נסה תרגילים אחרים, כגון אימון כוח והתנגדות, כדי להוסיף מגוון למשטר. מערבבים את השגרה שלך וכוללים מגוון רחב של תרגילים שונים כדי להכשיר את מערכת הלב וכלי הדם שלך, תוך שמירה על רמת ההתרגשות ואת העניין.
-
זכור לאכול בריא ולשתות הרבה נוזלים. הימנע התייבשות על ידי שתיית לפחות 300 מ"ל של נוזלים כל 10 עד 20 דקות של אימון. תמיד למתוח לפני התרגיל, כדי למנוע פגיעה.
איך
- נכנס לחדר כושר יכול להציע מספר הזדמנויות שונות כדי להכשיר את מערכת הלב וכלי הדם שלך, כולל ציוד כגון מכונות אליפטי הליכונים, מאמנים אישיים ושיעורים של אופנים שונים.
- אתה יכול להתאמן בחינם בבית ולהיות מוצלח כמו אלה הרכבת באקדמיות.
שים לב
- אל תתעמלו מעבר לגבולות שלכם, ואם אתם חווים כאבי שרירים או אי נוחות, עצרו את האימון ומבקשים להרגיע את גופכם.
מה שאתה צריך
- מים
- אזור התרגיל
- התנגדות משקולות או elastics