תוֹכֶן
אימון אינטרוול מספק הכנה שימושית עבור שחקני כדורגל, כמו בתחום המשחק נוצר על ידי פיצוצים של תנועות. בחזרה כדי להגן על הפינה ניתן מיד אחריו במירוץ מלא במהירות על פני השדה. במהלך המשחק, הספורטאים חייבים לרוץ, ללכת, להחליק ולקפוץ. זה המקום שבו האימון מרווח מגיע. זה קשה, אבל זה חיוני כדי לשפר את המיומנות שלך ואת העמידות בתחום.
הקשר
משחק כדורגל הוא למעשה אימון אימון ארוך. מעל 90 דקות השחקנים צריכים לעבור משני הצדדים, בכל כיוון שאפשר להעלות על הדעת ובכל מהירות אפשרית. כמו כדורגל מקצועי התפתח, זה הפך להיות יותר ויותר פיזית בדרישה חומר נפץ, עם שחקנים נאלץ להגיב לשינויים פתאומיים בקצב וכיוון. ניתוח של ProZone של הליגה אנגלית 2005-2006 גילה כי בממוצע, שחקנים לרוץ 10 עד 12 ק"מ למשחק. הקשרים הימניים היו האנרגטיים ביותר, מה שהופך 147 גזעים מהירים, 44 מהם היו מלא מנוצה עם רק 39 שניות של זמן ההתאוששות בין תקופות הפעילות.
שיקולים
ההתקדמות הטכנולוגית ומערכות ניתוח מורכבות אפשרו למאמנים כדורגל לבנות אימון יעיל יותר. בפרט, אימון לפני העונה השתנה ללא הכר. רחוק הם ימים כאשר השחקנים היו לדווח בחזרה מן המרווח בין עונה אחת ועוד להתמודד עם שבועות עם מירוצים למרחקים ארוכים במאמץ לחזור הצורה. אימון אינטרוול הוא כעת חלק חשוב מאוד של משטר אימון קדם העונה. התרגילים מתוכננים לעבוד הן אירובי כושר (חיוני לפעילות בעוצמה נמוכה וסיבולת) ואת כושר אנאירובית (נדרש לתקופות של פעילות אנרגיה גבוהה וכל מצב מגע). עם התקדמות הזמן, המאמנים יכולים להירגע את תדירות ועוצמת האימון, בעוד השחקנים מקבלים את זה התניה דרך המשחקים.
אירובי
הספורטאים צריכים רמה גבוהה של סיבולת כדי להיות יעילה במשחק מלא 90 דקות. ככזה, אימון אירובי הוא בעל חשיבות מכרעת על מנת לאפשר לגוף של השחקן לשמש ביעילות בצריכת החמצן. כפי שעולה מעבודתו של יאן הלגרוד מאוניברסיטת המדע והטכנולוגיה בטרונדהיים, נורבגיה, אימון האימונים הוא אחת הדרכים הטובות ביותר לשיפור היכולת האירובית. המחקר של הלגרוד ב -2001 הראה כי במקום ריצה למרחקים ארוכים, התפוצצויות של פעילות עם אינטנסיביות גבוהה יותר עם אנרגיה ריצה נמוכה יותר מעניקות את התוצאות הטובות ביותר בתחום. מדען צרפתי ורוניק בילאט מציע לרוץ בעוצמה מקסימלית במשך 30 שניות, ואחריו 30 שניות של הליכה, חוזר על התרגיל 10 פעמים.
אנאירובית
ברוב המשחקים, השחקנים יהיו תלויים בהתניה האירובית שלהם, לא רק כדי להתאושש מתקופות של פעילות בעצימות גבוהה. אלה התפרצויות אנרגיה גבוהות יותר שאנו מכנים כושר אנאירובי, המחייב את הגוף להסתמך על חומצה לקטית ושרירים כדי לעבוד קרוב לקיבולת המקסימלית שלו. תרגילים אנאירוביים קצרים יותר ואינטנסיביים יותר מאירוביקה, כשהם לוקחים תקופות ארוכות של התאוששות בין חזרות - שלוש עד חמש פעמים של התרגיל. אימון אינטרוולים להתניה אנאירובית מספק גם הזדמנות לשלב את הכדור לתוך התרגילים. 10 - עד 15 שניות פועל במלוא המהירות יכול לשלב בעיטות ו dribbles, ואחריו מירוץ קל להתאושש לפני ההקרנה הבאה.
שים לב
אימון מופרז יכול להיות מזיק בדיוק כמו לשחק מוכן. בניין קצב המשחק לוקח זמן, אז אל תנסה לעשות את כל זה בבת אחת. כל תוכנית אימון מראש צריך לאפשר יום אחד בשבוע לנוח. אם יש צורך, לקחת שבוע מלא רק עם פחות אינטנסיבי לממש.