תוֹכֶן
סקוואט הם עמדה טבעית שבני אדם מחליקים לאט משגרת היומיום שלהם, והם יושבים לעתים קרובות יותר. עם זאת, ישנם מספר יתרונות הקשורים מקבל squats, אשר חיוניים לבריאות שלך. כרעה יכולה לגרום לך להיות חזקה יותר, לגרום לך להרגיש יותר בנוח, ואף להקטין את הסיכוי שלך לקבל מחלות כמו סרטן.
לידה בריאה
בעוד שרוב הנשים שוכבות על הגב עם הרגליים פתוחות במהלך תהליך הלידה, המיקום של כריעה הוא למעשה יעיל יותר. מצב זה מקטין את עבודתה של האם כי כוח הכבידה מסייע בלידה וגורם לתעלת הלידה להתרחב עוד יותר. הוא גם מפעיל לחץ פחות על הילד במהלך הלידה, מה שמוביל לצורת ראש טבעית יותר. בנוסף, המיקום מהדק פחות כלי דם, מה שגורם למשלוח בריא יותר לאם.
פחות סיכוי למחלה
סקוואט מיישר את כל מסלולי המעיים הפנימיים שלך כהלכה, משום שהכריעה היא המיקום הטבעי של הצואה. לדוגמה, כאשר אתה יושב במקום לכרוע כדי לפנות, שסתום ileocecal שלך (שסתום שנועד למנוע בזבוז בחזרה דרך מערכת העיכול שלך) לא עושה חיבור מוצק בין המעי הגס לבין המעי הדק. שאריות מכן דליפה לתוך המעי הדק, שם הם יכולים לגרום לבעיות בריאות, כגון אלה הנגרמים על ידי חיידקי E. coli.
להקל על תנועות המעי
ישיבה במקום סקוואט מפעילה לחץ על כל המקומות הלא נכונים בעת פינוי. זה מהדק את המסלולים העיקריים מן המעי הגס שלך פי הטבעת, מה שהופך אותו קשה יותר לצנוח. כדי לפצות, הגוף צריך לעבוד קשה יותר כדי להשלים את תנועות המעיים. זה יכול להוביל hernias ו טחורים, כמו גם תופעות אחרות לא נוח. במקרים של עצירות, סקוואט כדי להקל על עצמו מנקה את מעברי הבטן שלך ומקל על חיסול פסולת.
תרגילים
סקוואט לצורך פעילות גופנית יכול לבנות שרירי הרגליים, הטון הבטן והגברת הגמישות של הגוף התחתון. במצב זה, אתה עובד כמעט את כל השרירים של הכתפיים למטה כדי לשמור על האיזון שלך ואת המיקום. להזיז לאט ולשמור על הגב ישר בזמן ביצוע squats שלך. טכניקה לקויה עלולה לגרום לכאבי גב או לפציעות אחרות, ולכן קח את זה כדי להבטיח את התוצאות הטובות ביותר. החזק משקולות בעת ביצוע squat לתועלת נוספת.