תוֹכֶן
ויטמין B כולל מספר ויטמינים המשולבים לעיתים קרובות תוספי ויטמין B מורכבים.לא כל מוצרי ויטמין B מורכבים מכילים ויטמינים אותו ואת כמויות של ויטמינים שונים. בהתאם לסוג והכמות של ויטמיני B במוסף, התיאבון שלך עשוי להגדיל או להקטין כאשר אתה לוקח אותם. אלא אם כן אתה סובל מחסור בוויטמין B או מצב רפואי מסוים כמו סוכרת סוג 1 או מחלת לב, נטילת תוספי יכול לעשות יותר נזק מאשר תועלת.
מדכא תיאבון אפשרי
חלק מהוויטמינים B - B2 ו- B5, למשל - יכולים לשפר את האנרגיה או לשפר את רמת הסוכר בדם. זה יכול תיאורטית לדכא את התיאבון שלך ולהקטין את הסיכויים שאתה אוכל חטיף עשיר בשומנים או סוכר אחר הצהריים. יש, עם זאת, אין ראיות לכך תיאוריה זו נכונה ואת הכוחות של הגדלת האנרגיה של ויטמינים אלה בעיקר להשפיע על אנשים עם מוגבלויות. במילים אחרות, אם אתה לא צריך תוספת ויטמין B, הוספת אותם לתזונה שלך לא תפחית את הכמיהה שלך למזון.
ויטמינים B ותיאבון מוגבר
נטילת ויטמינים B-B1 ו- B6 למשל - עשויה להגדיל את התיאבון. ויטמין B1, הידוע גם בשם thiamin, הוכח להיות מועיל בשחזור אובדן תיאבון. המינון היומי המומלץ הוא בין 1.1 ל -1.5 מיליגרם והמינון המומלץ לטיפול בחסר תיאמין הוא בין 5 ל -30 מיליגרם ביום. ויטמין B מורכב מכיל לפחות 100 מיליגרם של ויטמין B1 - יותר מ 6000 אחוז הקצבה היומית המומלצת. אם לוקח 5 מיליגרם ליום מגביר את התיאבון, לוקח 100 מיליגרם יכול לגרום לך רעב יתר על המידה.
תופעות לוואי
אם אתה מחליט לקחת ויטמין B, לבחור תוספי המכילים כמויות הקרובות הקצבה היומית המומלצת עבור כל חומר מזין. כמה ויטמיני B הם בטוחים כאשר נלקח בריכוז גבוה, אבל אחרים הם מסוכנים רעילים. אם אתה לוקח ויטמין B3 במינונים גבוהים, יש תופעות לוואי כמו כיב קיבה, צנית, אובדן ראייה ונזק כבד. ויטמין B3 יכול גם להחמיר את מחלת כליות ולגרום רמות מסוכנות של סוכר בדם אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2. ויטמין B6 יכול לגרום לבעיות בעצבים ובמוח.
שיקולים
תזונה בריאה היא המדכאת התיאבון הטוב ביותר. מזונות עשירים בסיבים יכולים לסייע בשליטה על רעב רעב, כמו סיבים ממלא אותך מהר שומר אותך מרוצה במשך זמן רב. מזונות עשירים בסיבים יכולים גם לעזור לכם להפחית את רמות הליפופרוטאין בצפיפות נמוכה - LDL או כולסטרול רע - כמו גם להוריד את רמת הסוכר בדם ולחץ הדם. רבים סיבים צפופים מזונות מכילים מעט מאוד קלוריות, מה שהופך אותם שימושי לירידה במשקל ותחזוקה. כמה אפשרויות טובות הן ירקות לא עמילניים כמו ברוקולי ותרד, פירות עם זרעים וקליפות אכילים כגון תפוחים, אגסים, בננות ופטל, דגנים מלאים כמו שיבולת שועל ואורז חום וירקות כמו שעועית. אגוזים וזרעים מכיל גם סיבים.