מזונות המכילים אלקטרוליטים

תוֹכֶן

• תיאור
• מידע ספציפי
• מַשׁקָאוֹת
• מזונות
• תוספי תזונה

בשנים האחרונות התוודענו למונח "אלקטרוליטים". אלמלא מסעות הפרסום של Gatorade ומשקאות ספורט אחרים, אנשים רבים לא היו יודעים מהם כימיקלים אלה, שלא לדבר על לדעת על התפקיד החשוב שהם ממלאים בגוף. כעת, בזכות הקמפיינים הללו, חלק גדול יותר של החברה ביקש להחליף אלקטרוליטים שאבדו.

תיאור

בטח שמעתם עליהם, אבל מה הם אלקטרוליטים בדיוק? הם חומרים חיוניים הדרושים לגוף לביצוע תפקידיו השונים. חומרים מזינים אלה, כאשר הם מומסים, יוצרים פתרונות המסוגלים להוביל זרמים חשמליים - ומכאן הקידומת "אלקטרו". הם חשובים לשמירה על הבריאות.

אלקטרוליטים יכולים להיות מוצקים, נוזליים או גזים, ומכילים יונים מוליכים חשמלית. גופים שומרים בדרך כלל על כמות האלקטרוליטים הרגילה, אך לעתים קרובות יש להחליפם. אלקטרוליטים אבדו בעיקר בשלוש דרכים שונות - הזעה, הקאות ושלשולים - וחשוב להחליפם במהירות.

מידע ספציפי

למרות שכל האלקטרוליטים חשובים, העיקריים הם נתרן (Na +), אשלגן (K +) ו- p סידן (Ca2 +). אלקטרוליטים אחרים כוללים כלור (Cl-), מגנזיום (Mg2 +), ביקרבונט (HCO3-), פוספט (PO42-) וסולפט (SO42-).

מַשׁקָאוֹת

למרות שמשקאות ספורט, כמו Gatorade ו- Powerade, הם אולי המשקאות הידועים ביותר המשמשים לחידוש אלקטרוליטים, ישנן אלטרנטיבות אחרות וטבעיות יותר בהן ניתן להשתמש גם. משקאות הספורט הללו ללא ספק ממלאים אלקטרוליטים אבודים, אך הם מכילים גם הרבה סוכר, אותו תוסיפו ללא צורך למערכת שלכם. החלופות הבריאות יותר למשקאות אלה כוללים מיץ ליים טרי עם מלח וסוכר, מיץ תפוזים ואננס.

לילדים, Pedialyte הוא נפלא ובטוח להחלפת אלקטרוליטים שאבדו עקב שלשולים או הקאות.

מזונות

למרות שרוב האנשים חושבים שניתן למלא אלקטרוליטים רק על ידי שתייה, ישנם כמה מאכלים שיעזרו גם במילוי האלקטרוליטים שלך. מכיוון שאתה רוצה להרוויח אשלגן, נתרן וסידן, ישנם פירות וירקות רבים שיכולים לעזור לך להשיג מטרה זו. תפוחי אדמה, בננות, תפוזים, צימוקים, אספרגוס, אבוקדו, מרק עגבניות ועלים ירוקים הם בין המזונות הטובים ביותר המסייעים במילוי אלקטרוליטים.

תוספי תזונה

תוספי תזונה או גלולות אינם מומלצים כדרך להחליף אלקטרוליטים. ניתן למצוא גלולות כמו מלח או אשלגן, אך החלפת האלקטרוליטים במזון או במשקאות היא חלופה טובה בהרבה. זה מאפשר לך לדעת בדיוק כמה חומרים מזינים אתה בולע, ומבטיח שאתה בולע חומרים אלה בצורה טבעית יותר. זה מקל על ספיגתו על ידי גופך.