תוֹכֶן
הטרפז הוא צמד משולש של שרירים גדולים הנמתחים מאמצע הגב לכתפיים ולצוואר. מכיוון שהם שרירים המשמשים באינספור תנועות (של הראש, הכתפיים והידיים, למשל) הם נוטים לכאב ולפציעה. נשים נוטות לחוות יותר כאב באזור זה מאשר גברים. ניתן להקל על כאבים באמצעות עיסוי, קרח, תרופות ופעילות גופנית.
חֲשִׁיבוּת
הטיפול בכאבי טרפז הפך חשוב יותר מאז שאנשים התחילו להשתמש במחשבים (מתח חוזר ונשנה). בנוסף, שיחה בטלפון לאורך זמן יכולה גם לגרות את אותו אזור בגוף. בגלל סוג זה של בעיות, אנשים לעיתים קרובות מתגעגעים לעבודה. הכאב יכול להתפשט לאזורים אחרים, כמו כתפיים, ראש, לסת ועיניים, ולעתים קרובות קשה להקל עליו באופן מיידי. מספר בלתי מוגבל של קצבאות קצבת נכות מוענקות בגלל בעיות טרפז.
סוגי עיסויים
יש כ -10 נקודות על שריר הטרפז שניתן לעסות כדי להשיג הקלה זמנית. נקודות לחץ אלה נמצאות בחלק האחורי של הטרפז העליון, מהכתפיים ועד הצוואר ובתוך השכמות. לחיצה על אחד המיקומים הללו יכולה לספק הקלה בכאב. אדם יכול להגיע לאזורים אלה ביתר קלות על ידי שכיבה על צדו והשתמש ביד הנגדית כדי ללחוץ עליהם. הנחת כדור טניס או דחיפתו בקיר עם הטרפז הוא גם פיתרון להכות אותם ישירות.
סוגי תרגילים
אחת הדרכים להקל על הכאב בשרירי הטרפז היא פעילות גופנית, שכן התנועות מסייעות בהגברת זרימת הדם, בעלת סגולות הריפוי באזור. משיכת כתפיים במשקולות קלות יכולה להעניק כוח לשרירים. חשוב גם לפתח כוח שרירים בשרירים הסובבים, כמו דלתא (שרירי הכתפיים) והגב העליון, מכיוון שזה עוזר להוריד את הלחץ מהטרפז. הרמת משקולות קלות מעל ראשך, הורדתם לגובה הכתף מול גופך, יכולה לחזק את הדלתא. שכיבות סמיכה יכולות גם לחזק את שרירי הגב העליון.
סוגי הטיפול
לתת לטרפז לנוח ולהחיל קרח על השרירים יכול לעזור להקל על הכאב. קרח מקדם התכווצות כלי דם, ממזער באופן זמני את זרימת הדם באזור וכתוצאה מכך מפחית דלקת. חשוב להשתמש בקרח ברגע שהסימפטומים מופיעים, אך רק ברווחים של 20 דקות. איבופרופן ותרופות נוגדות דלקת אחרות יכולות גם להפחית דלקת וכאב.
מניעה ופתרון
ביצוע מתיחות פשוטות באופן קבוע יכול לסייע במניעת כאבי טרפז. משיכת כתפיים למעלה ולמטה היא תרגיל כזה. מתיחה שימושית נוספת היא לשמור על שתי הידיים למעלה, כמו מוטות השער, ולבצע תנועה קדימה ואחורה.