תוֹכֶן
על פי מאמרים ומידע המסופקים על ידי אתרי אינטרנט מיוחדים, את גידים longus flexor (שניים מהם) לספק תנועות הבוהן. הם מתרחבים מתחת לרגל ועולים לתוך הקרסול. דלקת גידולים במבנים אלה עלולה לגרום לכאב בחלק האחורי של הקרסול או בקשת הרגל. רקדנים וספורטאים הם אלה הסיכוי הטוב ביותר להיות מושפע על ידי פגיעה זו, כי הם דורשים הרבה שרירים שלהם. הטיפול כולל בדרך כלל שילוב של מנוחה, אימוביליליזציה, דחיסה קרה, חימום, תרופות ותרגילי מתיחה.
מנוחה, דחיסות קרות וחמות
אם אתה מרגיש כאב בגיד מכופף של longus, להפסיק כל פעילות גופנית שאתה עושה ולהשאיר את שאר הרגליים. במהלך תקופה זו, להשתמש immobilizers או splints על הקרסול כדי להגביל את התנועה. בתוך 48 השעות הראשונות לאחר תחילת הכאב, יש ליישם את הדחיסה הקרה כדי לשלוט בכל דלקת או נפיחות. הטמפרטורה הקרה החלה על האתר גורמת להגדלת כלי הדם (צמצום כלי הדם), הפחתת דלקת וכאב על ידי הגבלת זרימת הדם ונוזל הלימפה לאזור. לקבלת היעילות הטובה ביותר, לדחוס את דחיסת קר ישירות גיד מושפע 20 דקות במרווחים במשך כל היום (כל שלוש עד ארבע שעות). הרמת הרגליים מעל גובה השד יכולה גם להפחית נפיחות, דלקת וכאב. לאחר הדלקת שככה מעט, להחיל חמים דוחס כדי לאפשר את הדם (עם תכונות הריפוי שלו) כדי להשקות את גיד מכופף ארוך של האכסדרה.
תרופות
תרופות אנטי דלקתיות, כגון איבופרופן (Advil, Motrin) ו naproxen (Aleve) עשוי גם לעזור להקל על הכאב של הפציעה. הם מעכבי Cox-2, אשר למזער כאב ודלקת על ידי הגבלת ההשפעות של אנזימים אלה prostaglandins, אשר מיוצרים באופן טבעי על ידי הגוף בתגובה לגירוי גיד. אם הכאב הוא חמור יותר, הרופא שלך עשוי לרשום סטרואידים דרך הפה או הזרקת קורטיזון. הרפיית שרירים עשויה גם להיות יעילה בהקלה על הכאב.
מרכז כושר
עיסוי יכול גם לעזור להפחית את הכאב באזור הפגוע. זה מקדם את זרימת הדם, מפחית את היווצרות הרקמה הצלקתית והוא יכול לשחרר גידים הידוק כדי להגדיל את הניידות.
תרגילי מתיחה
תרגילי מתיחה הן אחת הדרכים הטובות ביותר לעורר את זרימת הדם לאזור מסוים של הגוף. אחד המהלכים הטובים ביותר כדי להאריך את הגידים מכופף ארוך של hallux היא לתמוך ברגל על קצה של שולחן או מזרן לאט לאט למתוח את האצבעות קדימה, הרחק מהגוף. החזק את המיקום הזה במשך 2 עד 5 שניות, ולאחר מכן להביא אותם לכיוון שלך ולהאריך את הגידים עבור אותו אורך זמן. חזור מספר פעמים ולהגדיל בהדרגה את מספר החזרות. ברגע שאתה יכול לבצע את תרגילי מתיחה פשוטים, לנסות כמה עבור העגל. לעמוד על בהונות ולאחר מכן להוריד את עצמך. לאחר מכן, לעשות את התרגילים על פלטפורמה מוגבהת, כגון סולם. תרגילים אלה יסייעו לחזק את גיד מכופף של longus, את הקרסול, ואת העגל, מתן יציבות יותר לרגל שלך.