תוֹכֶן
בחברה המודרנית, חוסר פעילות גופנית גורם למגוון רחב של בעיות בריאותיות. עבור אלה עם ראייה מופחתת או עיוורים, ההזדמנויות לביצוע פעילות גופנית הן נדירות. עם זאת, אנשים עם קשה לראות עשוי להזדקק הכנה פיזית גבוהה יותר מאשר אלה ללא מוגבלות על מנת להצליח בפעילות היומיומית שלהם. למרבה המזל, קיימות מספר שיטות תרגול קיימות עבור לקויי ראייה שיכולים לעזור להם להישאר בכושר.
שיווי המשקל
איזון הוא מיומנות חיונית עבור אלה עם קשיי ראייה. שחייה היא דרך מצוינת לפתח את היכולת הזאת, שכן במים אין מכשולים ויש פעילות גופנית קבועה באיזון ופיתוח שרירים. אפילו מים זורמים כבר שימושי לפיתוח האיזון. בנוסף, פעילויות כמו יוגה לעורר גמישות להתמקד. לבסוף, אימון משקולות יכול לעזור לבנות שרירים המסייעים לאיזון.
אבטחה
אם יש התקני בטיחות, אנשים עם ראייה לקויה עשויים לבצע את אותן פעילויות שבוצעו על ידי אלה עם ראייה רגילה, כגון מרוצי, כאשר נעשה בבטחה. זה יכול להיות פעילות מהנה, כמו גם להיות נהדר לבריאות שלך. על המסלול, או בחדר הכושר, כבל יכול להיות מותקן כדי לתחום את אזור הריצה, המאפשר לספורטאי לשמור את ידו על זה. חייב להיות קשר כאשר החבל מסתיים כך האדם יכול להאט. אם הפעילות היא שחייה, מצופים ניתן להשתמש כדי לתחם את המעגל, שכן הלוח יכול לשמש להפריד שני צדדים של הבריכה. חלופה אחרת היא שהשחיין ישתמש בקיר הצדדי של הבריכה כדי להתמצא במהלך הפעילות.
עלינו
שותפות היא דרך נוספת עבור אלה המתקשים לראות פעילות גופנית. גם מערכת יחסים זו יכולה להימשך. לדוגמה, מדריך שיכול לראות יכול לרוץ לצד אדם שלא יכול בזמן שהוא מחזיק על הכתף או את ידו. לחלופין, חבל עשוי לשמש ביניהם צריך מקום נוסף. עטלף יכול לפקח על הרצים כדי להנחות את התנועות שלהם, ובכך למנוע חסימה של דרכם. אם אדם רוצה לרכוב על אופניים, מדריך יכול להיות גם שימושי, באמצעות אופניים ארוכים, אשר מתאים לשני אנשים, המדריך מי יכול לראות אחראי על הבלם, בעוד העיוור הוא אחראי על דוושות. יש גם אופניים זוגיים שבהם שני האנשים עומדים זה לצד זה וניתן להשתמש בהם כדי להקל על התקשורת בין שני הצדדים.
בית
דרך קלה ומהנה להשיג כמות ניכרת של פעילות גופנית היא משחקים, שכן הם יכולים להיות מותאמים לשימוש עם לקויי ראייה. משחקים שונים וספורט ניתן לתרגל כמו לתפוס, ואחד העם משתמש פעמון, או כדורסל שבו הכדור יש פעמון בפנים.
פעילויות לבית
יש כמה דרכים שאתה יכול לעשות תרגילים מבלי לעזוב את הבית, או צריך עזרה מבחוץ. אם אתה רוצה לרוץ, הליכון הוא אופציה שניתן להשתמש בהם בבית, כמו גם אופניים קבוע על הקרקע. האדם יכול גם להתאמן תרגילים אירוביים שניתן לתרגל בבטחה בסביבות ללא אובייקטים רבים. תרגילי דריכה, כגון טיפוס וירידה במצע, מעודדים פיתוח שרירים וסיבולת. נמוכה השפעה אירובית התרגיל, שבו אתה תמיד יש רגל אחת על הרצפה (קצב הליכה), אלה השפעה גבוהה שבו שתי הרגליים לעזוב את הקרקע (קופץ) הם גם תרגילים גדולים. קפיצה חבל יכול להיות גם פעילות מהנה לעשות בבית, במיוחד אם מלווה במוסיקה.