תוֹכֶן
חשוב מאוד לשמור על הרמות המתאימות של פריטין. כמות החומר הזה בדם מעידה על כמות הברזל בגוף. מחסור בפריטין גורם לעייפות, אובדן תיאבון, נשירת שיער ודיכאון. ישנן מספר דרכים להגביר את רמת הפריטין, אך ספיגת הברזל מושפעת ממספר גורמים. השלבים הבאים מסבירים כיצד לשפר את רמת הפריטין.
שלב 1
קח תוספי ברזל עם כוס מיץ תפוזים או טבליות ויטמין C. חומצה אסקורבית מסייעת לספיגת ברזל.
שלב 2
הימנע מקפאין ואלכוהול, מכיוון שהם מעכבים את ספיגת הברזל. סידן גם מפריע לספיגת הברזל. אין ליטול תוספי סידן או מוצרי חלב לפחות 4 שעות לפני נטילת ברזל.
שלב 3
חפש תוספי ברזל עם מרכך צואה דרך הפה כדי למנוע עצירות.
שלב 4
אם אינך רוצה ליטול כדורים פעמיים או שלוש ביום, שקול מוצרים המעכבים את שחרור הברזל. אם אתה מתקשה ליטול גלולות, קח ברזל נוזלי. פלורדיקס הוא אחד המותגים העיקריים של ברזל נוזלי.
שלב 5
הגדל את רמת הפריטין שלך באופן טבעי עם מולסה. הוא עשיר בברזל וגם עוזר להגביר את האנרגיה שלך. קח כפית בבוקר ועוד מנה אחר הצהריים. הם טעימים וניתן להשתמש בהם גם בבישול.
שלב 6
הוסף מזון עשיר בברזל לתזונה שלך. לברוקולי, תאנים, צימוקים, בשר אדום רזה, עוף והודו יש כמות נכבדת של ברזל.
שלב 7
השתמש במחבת ובסירי ברזל לבישול. הם משחררים כמות קטנה של ברזל במזון שלך. זוהי דרך בריאה וטעימה מאוד להוסיף ברזל לגופך.