איך לעשות 11 בן קל לישון

תוֹכֶן

• הוראות
• איך
• שים לב
• מה שאתה צריך

כולם זקוקים לשנת לילה טובה, במיוחד לילדים. כמות השינה המומלצת לכל אדם תלויה בגיל. האקדמיה האמריקנית לרופאי משפחה, או AAFP, מציעה כי ילד בן 11 צריך 10 שעות שינה. משכנע ילד חסון ללכת למיטה יכולה להיות מושגת על ידי הקמת שגרת.

הוראות

הפיכת הילד שלך ללכת למיטה לא צריך להיות כאב ראש (Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

1. להחליט את הזמן הטוב ביותר עבור הילד שלך ללכת לישון מומלץ על ידי רופא הילדים. אם הוא צריך להיות בבית הספר בשעה 8:30 בבוקר, למשל, ואת צריכה שעה כדי להגיע ולהגיע לשם, הוא צריך ללכת לישון לפני או עד 10:30.

2. להקים שגרה. לדברי המרכז לרווחת הילד, ילד זקוק לשגרה משולבת בחייו מההתחלה. החזרה מובילה להרגל. עבוד עם ילדך כדי להחליט מה תהיה שגרת השינה. התהליך יכול לכלול שלבים כגון מקלחת, צחצוח שיניים, קריאה או סיום האזנה למוסיקה רכה או מדיטציה מודרכת עם אורות עמומים או כבוי.

   

   הקמה ושמירה על שגרה יעזרו לילד להירדם (Photodisc / Photodisc / Getty Images)

3. גרג ד 'ג' ייקובס, Ph.D., מומחה ברפואה התנהגותית ושינה, מציע תרגול טכניקות אלה של הרפיה נפשית להתמקד בזמן השינה. טכניקות הרפיה, כגון הרפיה מתקדמת, עשויים לדרוש את עזרתך. היא מתמקדת בהרגעת כל שריר בגוף, מכף רגל ועד ראש. תאר איך זה מרגיש להירגע כל השרירים. תגיד מה אתה מרגיש לפני השינה, ולתת את המיטה לשאת את מלוא המשקל. יותר תיאורי יותר טוב.

   
   

   מוקד הנפש הוא סוג של מדיטציה. אם אתם חדשים למדיטציה, חפשו תקליטור מדיטציה מודרך שמגיע לגלי המוח של טטה (תנועת עיניים מהירה או שלב חלום) בדפוסים (4-7.9 הרץ). תקליטורים אלה משתמשים בצלילים שמשחקים בגלי מוח של תאטה המסייעים בשינה. יש לשכב במיטה ולהקשיב לתקליטור. לכבות את האורות ולצאת מהחדר.

4. האם ההכנה חזרה כדי לקבל את הזמן ללכת לישון. התחל מהרגע שבו הילד ישן בדרך כלל וללכת אחורה כל שבוע או כל כמה ימים, תלוי מה עובד בשבילך ואת הילד שלך עד שתגיע bedtime הרצוי. אם הילד שלך הולך לישון בשעה 11 בבוקר, להתחיל את השגרה בשעה 10:30 בבוקר בשבוע הבא, להתחיל את השגרה בשעה 10 ולהמשיך דפוס זה עד שתגיע bedtime הרצוי.

5. להיות מתמיד. שבירת הרגל יכולה להימשך זמן מה. ד"ר איאן ניובי-קלארק, פסיכולוג באוניברסיטת גאלף באונטריו, קנדה, מציין כי אין לוח זמנים מוגדר לשינוי דפוס או הרגל.

איך

• בנה או לשלב את התרגיל לתוך חיי היומיום שלך, לרכוב על אופניים שלך, לרוץ או פשוט להיות בחוץ וזה יעזור להיפטר אנרגיה נוספת. סדר ימי משחק עם ילדים פעילים אחרים. נסו להעיר את הילד מוקדם כל יום, כך שהוא מקבל עייף יותר בסוף היום. בעת הקמת שגרת השינה שלך, לבחור פריטים שלא להשאיר את הילד שלך נסער מאוד.

שים לב

• אם הבעיה נמשכת, לדבר על החששות שלך עם רופא הילדים שלך. לדון באפשרויות ולחפש עזרה מקצועית, כגון טיפול בשינה.

מה שאתה צריך

• החשבון שלי
• אור לילה
• מוסיקה רגועה
• תקליטור של מדיטציה
• נגן תקליטורים