תוֹכֶן
עבור אלה שיכולים ללמוד לבצע אותם, שכיבות הפוכה כלפי מעלה יכול להיות אחד התרגילים הטובים ביותר עבור החלק העליון של הגוף, כי אינם דורשים את השימוש של מנקי. היכולת לבצע אותם ניתן לפתח בהדרגה, החל בשימוש בבנק ומימוש עד שתוכל לבצע אותם באופן עצמאי.
סוגים
יתרון אחד של הפיצוץ הפוך הוא שניתן לבצע במספר דרכים רמות שונות של כוח. לדוגמה, הם יכולים להתבצע על ידי הנחת הרגליים על קיר תמיכה או על ידי הנחת הברכיים על ספסל גבוה.
חשיבות
גבוה בטן crunches דורשים דגש רב יותר על השימוש של שרירי הכתף. משמעות הדבר היא כי כוח הכתף יגדל הרבה יותר יעיל מאשר שכיבות שכיבות סמיכה.
ללא ציוד
אין ציוד נוסף נדרש לבצע את הדחיפות הפוכות. לכן, הם יכולים להיעשות בכל מקום, כולל בבית או במשרד.
תועלת ספציפית עבור ספורטאים
טיפ למעלה כיפוף הוא אחד התרגילים הטובים ביותר לבצע בספורט התנדנדות כגון בייסבול או כדורגל. זה יכול להיות נכון במיוחד אם הם יכולים להתבצע באופן עצמאי ללא סיוע של קיר או ספסל.
טיפול
בשל מידת הקושי הכרוך בכך, פגיעה בכיסוי ראש פגום עלולה לגרום לפציעה. צריך קודם ללמוד איך לעמוד הפוך לפני שתנסה להגמיש.