תוֹכֶן
צמרמורות לילה הן תחושה קרה עם רעידות, לפעמים מלווה בחיוורון ובחום. הם תוצאה של שינוי בטמפרטורת הליבה של הגוף. צמרמורות יכולות להיגרם על ידי אנמיה, חשיפה לטמפרטורות קרות, מחזור, גיל המעבר, תת תזונה, זיהומים, דלקת ריאות ומחלות קשות יותר, כמו סוכרת וסרטן. על מנת לקבוע את הסיבה המדויקת עליך להתייעץ עם הרופא שלך. הוא יבצע הערכה יסודית שתורכב משאלות לגבי אורח חייך, התזונה והמתח שלך, וכן בדיקת דם כדי לקבוע אם יש לך מחלה נגיפית או חיידקית.
טמפרטורות נמוכות
חשיפה לטמפרטורות נמוכות או הגנה לקויה עלולה לגרום לצמרמורות בלילה. קשישים וילדים רגישים יותר. כדי להגן על עצמך מפני רגישות לקור, חשוב לעטוף ולהגביל את החשיפה במידת האפשר. שתיית משהו חם כמו תה או חלב יכולה לעזור להחזיר את טמפרטורת הליבה של גופכם למהיר יותר במהירות.
בעיות רבייה
אנמיה שכיחה אצל נשים בזמן הווסת. איבוד דם מקטין את ספירת תאי הדם האדומים, מה שעלול לגרום לצמרמורות. אוכל עשיר בברזל, כמו תרד, יכול לעזור במקרה זה. חוסר איזון הורמונלי בתקופת המעבר, פרק זמן של מספר שנים שבמהלכו הורמון האסטרוגן פוחת בהדרגה, יכול לגרום גם לצמרמורות ולהזעות לילה. פעילות גופנית ודיאטה מאוזנת יכולים לעזור בשיפור תסמינים אלו.
תת תזונה
תזונה לקויה עלולה להוביל לחסרים ולתפקוד חיסוני נמוך, מה שעלול לגרום לאדם להיות רגיש במיוחד לקור. תוספי תזונה כמו קומפלקס B וויטמין C יכולים לעזור. חסרים בוויטמין B שכיחים עם תת תזונה וניתן לאמתם באמצעות בדיקת דם. חשוב להקפיד על תזונה מאוזנת הכוללת דגנים מלאים, פירות, ירקות, מוצרי חלב, שומנים בריאים וחלבונים איכותיים. הימנעות מאלכוהול, קפאין וטבק, המגבירים את הרגישות לקור, יכולים לעזור.
תנאים אחרים
מחלות מסוימות, כגון הצטננות, דלקת ריאות, תת פעילות של בלוטת התריס, סוכרת, זיהומים וסרטן עלולות לגרום לצמרמורות בלילה. התייעץ עם רופא לצורך אבחון וטיפול נכונים. טיפולים ביתיים יכולים לכלול דברים כמו פרצטמול, אספירין ואיבופרופן. ניתן לרשום אנטיביוטיקה או תרופות מרשם אחרות למצבים חמורים יותר.