איך לשים בר להגמיש על הדלת

תוֹכֶן

• הוראות

קבוע barbells הם מאוד יעיל לממש את הגוף העליון. הם יכולים להתבצע במכוני כושר, פארקים וכיכרות שיש להם אביזרים אלה, אבל כדי לעשות את התרגיל בבית, אתה צריך קצת ציוד. עם בר קבוע, אפשר לעשות כפיפות pronated ו supinated. רוב האביזרים האלה ניתן להתקין על הדלתות שלך בתוך דקות, והוא ניתן להסיר בקלות בעת הצורך.

הוראות

1. מצא את הדלת האידיאלית עבור בר קבוע. זה צריך להיות בין 60 ל 80 ס"מ רחב להיות ממוקם במרכז הסביבה, לא בפינה. בחר דלת עם עצירה כך הבר יכול להיות מצויד. זה צריך להיות מחובר גם קיר חסון ועבה.

2. הניחו את המכשיר בחלק העליון של עצירת הדלת במצב מרכזי. כדי לאבטח אותו, משוך אותו מעט כלפי מטה. החלק של אביזר עם בר כיפוף צריך לתלות.

3. משוך בעדינות את המוט כדי לבדוק אותו. כדי לוודא שהיא בטוחה, להגמיש עם תמיכה. שים כיסא חסון או תיבת מתחת לבר לעמוד על זה. ואז לעשות שכיבות סמיכה עם רגליים מוצקות בחוזקה בכיסא או בתיבה. אם אתה מרגיש כי הבר הוא מוצק לחלוטין, להסיר את התמיכה.

4. חפשו סימנים של נזק לדלת לפחות פעם בשבוע. אם אתה מבחין כל פיצוח או קילוף, להפסיק להשתמש בר כיפוף מיד.