תוֹכֶן
כמה מאכלים מועילים במיוחד עבור נשים במהלך גיל המעבר. עצמות, עורקים, זרימת הדם ותפקוד המוח מתחילים להתדרדר במהלך תהליך ההזדקנות. דיאטה עשירה בחלבון, phytoestrogens, סידן וויטמין B לספק בריאות כללית טובה יותר תוך הפחתת חומרת הסימפטומים בגיל המעבר.
סויה
אמנם זה לא הוכח בבירור כי סויה מפחיתה גלי חום, נשים רבות להישבע כי ההשפעות שלהם לשמור על הגוף מגניב. סויה גם עוזר להוריד את הכולסטרול. מצא את סויה טופו, המבורגרים צמחוניים ומוצרים לקטין.
פירות
פירות טריים עשירים phytoestrogens, אשר פועלים כמו תחליפי אסטרוגן. הפירות הטובים ביותר באסטרוגן הם תפוחים, תותים, שזיפים מיובשים ותפוזים.
ירקות
בנוסף לתוספת של phytoestrogens, ירקות טריים לספק בורון לגוף, אשר מסייע לשמור על סידן להפחית את אובדן העצם. ירקות עשירים בבורון כוללים ברוקולי, אספרגוס, סלק, גזר ותפוחי אדמה מתוקים.
שעועית
שעועית יכולה לעזור להכיל את העלייה במשקל בלתי נמנע, כי לעתים קרובות מלווה גיל המעבר על ידי מתן חלופה בריאה גבוהה גבוהה. הם מכילים גם phytoestrogens והם מקור טוב של סידן וויטמין B.
פחמימות
מזונות כמו לחמים, דגנים ולחם מחיטה מלאה יכולים לעזור להפחית דיכאון מצבי רוח במהלך גיל המעבר, כפי שהם מספקים serotonin, מצב רוח טבעי ממריץ.
שינה שינה
שינה היא בדרך כלל שיבשו במהלך גיל המעבר מכמה סיבות. מזונות עם הרבה מלטונין וחומצה פולית, כגון בננות, אורז, תאריך ופטריות, יכול לשמש עזרי שינה טבעיים.