תוֹכֶן
הדלתא הוא השריר העגול של הכתף המתחבר לעצם הבריח, לעצם השכם והולך לזרוע העליונה. הוא מורכב משלושה חלקים: הקדמי, האמצעי והאחורי. ההתפשטות של שריר זה שכיחה אצל ספורטאים ובאנשים הסובלים ממשקל רב ויכולה להיות כואבת למדי. מאמץ קל יקדם את נוקשות השרירים עם נפיחות מינימלית, ואילו פציעות קשות יותר יגרמו לאזור להתנפח במידה ניכרת. אם הזן רציני, תצטרך לפנות לרופא, אך ישנם מספר צעדים שתוכל לנקוט בכדי לסייע בשיפור הכאב.
שלב 1
בדוק את הכתף שלך על ידי הרמת זרוע הצידה והגב כנגד התנגדות. אם יש כאב או עקצוץ, יתכן שיש לך מתיחת שרירים.
שלב 2
אם יש כאב, קח משכך כאבים כמו אספירין או פרצטמול. המתן לפגישה עם רופא לפני שתיקח משהו חזק יותר.
שלב 3
טובלים מטלית במים קרים ועוטפים איתה קוביות קרח. יש למרוח על האזור הפגוע ברווחים של 15 דקות. המשך לעשות זאת לאורך כל היום.
שלב 4
השתמש בדחיסה חמה על האזור הפגוע. שוב, עשו זאת במרווחים של 15 דקות, לאורך כל היום. החלף את הטיפול בקרח.
שלב 5
לאט לאט למתוח את השריר כדי לראות אם הכאב השתפר או החמיר.
שלב 6
אם עדיין יש כאב, קבע פגישה עם רופא או מומחה לפציעות ספורט. מומחה יוכל להשתמש בעיסוי, אולטרסאונד וגירוי חשמלי בכדי לפתור את הבעיה.