תוֹכֶן
עודף שומן הגוף יכול לבנות בכל מקום על הגב. אפשר לאבד את זה ואת הטון הגוף שלך עם שילוב בריא של דיאטה ופעילות גופנית. הגדר מטרות וציפיות מציאותיות. אין ירידה במשקל המקומי - בשביל זה, אם זה מה שאתה רוצה, כדאי לשקול ניתוח פלסטי, כגון שאיבת שומן, כחלופה קיימא. אתה צריך לאבד את השומן בגוף לפני שאתה מאבד את השומן על הגב מבלי להזדקק לניתוח.
הוראות
-
עקוב אחר צריכת הקלוריות שלך. שימו לב למה שאתם אוכלים, באיזו תדירות וכיצד צורכים פחות קלוריות ממה שאתם שורפים בכל יום.
-
בקרת מנות מזון. אין לדלג על ארוחות ולשקול פיצול הארוחות שלך חמש פעמים ביום. לשתות לפחות שמונה כוסות מים ביום. כלול סיבים בתזונה שלך יש מאזן בריא של חלבון ופחמימות. לאכול יותר פירות, ירקות טריים ויוגורט. מאכלים ירוקים, כמו חסה ותרד, יגרום לך להרגיש מלא. לעשות ארוחות כבדות מוקדם יותר באותו יום. הימנע ממתקים במטבח אז אתה לא מהסס, אבל לא מאשים את עצמך אם יש לך להחליק ולאכול קינוח מדי פעם.
-
לפתח שגרת לב וכלי דם ולשמור אותו. הפעלה, הליכה, הליכה מהירה או שימוש במכונת אליפסה או חתירה. שחייה היא גם דרך יעילה מאוד להתאמן לרדת במשקל. תלוי איך אתה, להתחיל עם 30 או 35 דקות ולהוסיף זמן 45 עד 60 דקות. הקדישו זמן להתאמן לפחות שלוש פעמים בשבוע. המפתח הוא לעשות משהו שהוא מציאותי, כי אתה יכול לכלול בלוח השנה שלך, כך שהוא הופך לשגרה יומית. תוכל תמיד להוסיף עוד זמן מאוחר יותר.
-
הכנס משקולות לתוך שגרת האימון שלך. בעת הפעלת כל שגרת הרמת משקולות, התייעץ עם מומחה כושר כדי לוודא שאתה מחזיק את המשקולות כראוי ומהו המשקל הנכון עבורך. הרמת מעט מדי לא תעזור לך לאבד הרבה משקל, והרמת יותר מדי עלולה לפגוע בך. החזקת משקולות כראוי הוא חיוני כדי למנוע hyperextensions ופציעות אחרות. הוספת משקולות לשגרה לב וכלי דם עוזרת להגביר את חילוף החומרים שלכם ולמעשה מסייעת לשרוף יותר קלוריות.
-
שלב תרגילי גב ספציפיים לתוך שגרת האימון שלך. הם ייתן לך להיראות טוב יותר ולשפר את היציבה. תרגילים המכוונים את הגב כוללים הרמת משקולות, sloping חתירה, מתכווץ עם האלטר וכל התרגילים הגבי.
איך
- עדיף להימנע אלכוהול לחלוטין, אבל אם אתה שתיין חברתית, להיות מציאותי עם עצמך. ייתכן שיהיה עליך לעבור בירה אור או להפחית באופן משמעותי את צריכת האלכוהול שלך.
- אם אתה נוהג להתאמן בבית, להשתתף בחדר כושר או אימון בחוץ, לא שוכח ללבוש בגדים אמון ראוי. רצים צריכים לקבל נעלי ריצה טובות. ודא נעלי הספורט שלך ייתן לך את התמיכה הנכונה.
שים לב
- תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל שגרת האימון.
מה שאתה צריך
- נעליים
- חדר כושר בגדים
- מים
- מגבת
- רישום יומי
- הלב וכלי הדם ציוד כושר
- דמבלס
- ההרשמה לחדר כושר (אופציונלי)