איך פופ קרסול

תוֹכֶן

• הוראות

הקרסול הוא מפרק כי אנשים רבים מתעלמים כאשר מתיחה את הגוף, אבל popping טוב יכול להיות ממריץ את כל הגוף. אם אתה מרגיש קרסול קשה מרגיש כמו popping זה כמו שאתה עושה עם האצבעות שלך, לנסות כמה מתיחות טוב. מפרק הקרסול יכול להשמיע קולות, אבל אם התנועה כואבת, אין מה לדאוג.

הוראות

הקרסול הוא מפרק שאנשים רבים מתעלמים ממנו כאשר מותחים את הגוף. (Stockbyte / Stockbyte / Getty תמונות)

1. לקום ולהרים ברך אחת גבוה ככל שתוכל. החזיק את הברך בחזה בזרועותיך.

2. למתוח את הרגל שלך ככל שאתה יכול. החזק את הרגל במצב זה למשך 20 עד 30 שניות. שנה את הרגליים וחזור.

3. לעמוד זקוף ולהושיט רגל אחת קדימה עם הרגל שלך 6 ס"מ מעל הרצפה. משוך לאחור ככל האפשר. החזק את הרגל במצב זה למשך 20 עד 30 שניות. שנה את הרגליים וחזור.

4. לכופף את הרגליים עם הרגליים משוכלות תחתיך כאילו אתה הולך לשבת על הרצפה. מותחים רגל אחת ומניחים אותה על הברך הנגדית, במעין חצי לוטוס.

5. הנח יד אחת על הקרסול והדק את כף הרגל ביד השנייה. סובב את הרגל שלך בסיבוב סיבוב ראשון בכיוון אחד ולאחר מכן לעבור לכיוון השני.

6. להסתובב ולחזור. אם תרצה, אתה יכול גם לחזור על השלב של מתיחה ומושך את בהונות בחזרה בתנוחת ישיבה זו. השתמש ביד שלך כדי לעזור להאריך את המתיחה מעבר למה שאתה יכול לעשות רק עם הרגל שלך.