תוֹכֶן
הגוף שלך הוא מכונה מדהימה שצריכה מגוון לגדול ברציפות. עם זאת, רבים קולג 'goers בצע את אותה שגרת כל שבוע המוביל חלש עליות כוח. לשבור את המונוטוניות, ללמוד ללכת כמו סרטן. תרגיל זה עובד על הגב, הכתפיים, הזרועות, הרגליים והישבן, להיות אימון מלא לגוף. לקרוא ולשמור על יצירתיות האימונים שלך.
הוראות
-
התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית התרגיל.
-
מצא נקודה (4 עד 5 מ"ר) כדי להתחיל לתרגל את המכניקה הכללית של פעילות גופנית סרטן. החצר שלך או המרתף צריך להספיק.
-
יש לך מושג על מה הוא תרגיל על ידי ישיבה ופתח את הרגליים מולך, את רוחב הכתפיים ואת המקום הרגליים שטוח על הרצפה. תביא את הידיים בחזרה עם הידיים שלך שטוח בעדינות להרים את עצמך על הרצפה על ידי לחיצה על שרירי התחת שלך. רכבת כדי לשמור על עמדה זו עד שאתה מרגיש בנוח.
-
נסו ללכת קצת כמו סרטן מקבל את המיקום (ידיים ורגליים) שהוזכרו לעיל. התחל לאט זוחל קדימה מתחיל עם היד הימנית ואת רגל שמאל, ואחריו יד שמאל רגל ימין. ברגע שאתה שולט בתנועה זו, הגיע הזמן לנסות את התרגיל באזור גדול יותר.
-
תרגיל סרטן לממש עד שאתה יכול לסרוק במהירות חלקה. המשך לנוע (זחילה) עד שאתה עייף או מסוגל להחזיק את עצמך במקום הנכון. שים לב לגוף שלך ועצור את התרגיל אם אתה מרגיש כל כאב.