תוֹכֶן
שרירי הבטן שולטים בתנועות המרכזיות של הגוף. על ידי אימון אותם עם משקולות, אתה יכול לקבל שרירי בטן חזקים יותר מפותח כי יגן על הגב התחתון מפציעות, וגם לשפר את היציבה שלך. לעולם אל תבצע תרגילי בטן כבדים ללא הסכמת הרופא, במיוחד אם אתה מחלים מפציעה בגב.
תרגילי בטן אלכסוניים
קבוצות שרירי אלכסונית נמצאים בצד ימין ובצד שמאל של הבטן. שרירים אלה אחראים לתמיכה בחלק העליון של הגוף כאשר יש הטיה וסובב מצד לצד. מבחינה אסתטית, שרירים אלכסוניים מוגדרים תיצור קו מותניים מפוסל ותצמצם את מראה השומן המקומי. בחירת משקולות מתאים הוא קריטי כדי להגן מפני פגיעה בשוגג. מאז תרגילים אלכסוניים עם משקולת יד דורשים את הגוף העליון של הגוף למעלה ולמטה את המותניים, ועל עודף משקל עשוי להוסיף לחץ מיותר על הגב.
המשקל הבטן הבטן לרוחב כוללת את האזור העקיף כולו, כמו גם את שרירי הבטן העליונים והתחתונים. התחל את מהלך זה על ידי בחירת משקל קל יותר ממה שאתה עשוי לשקול על מנת לבדוק את כוח אלכסוני שלך. עומד עם הרגליים ברוחב הכתפיים זה מזה, לתפוס את משקולת יד עם יד ימין שלך לאט לכופף את פלג הגוף העליון לכיוון הרצפה. החלק את המשקולת בצד ימין של הגוף, שומר את הראש והחזה פונה קדימה. להשהות בתחתית התנועה, ואז לחזור לאט למצב זקוף. חזרו על התרגיל בשני צדי הגוף. ודא כי כל התנועות הבטן לרוחב נשלטות; לעולם לא לתת לדחוף למשוך את הגוף העליון לכיוון הרצפה כמו זה יכול להזיק לשרירי הבטן
תרגילי בטן מלאים
על מנת לפתח שרירי בטן חזקים ומוגדרים, יש להפעיל את האזור כולו עד כדי עייפות שרירים. בעוד התנועות הרגילות מגיעות לאזור של שריר מסוים, תרגילי בטן שנדחו פועלים באותה שרירים, אך מזווית חלופית. השרירים יש זיכרון, וכאשר שגרת התרגיל הופך חוזר על עצמו, השרירים מתחילים להגיב אחרת. בדרך כלל, משמעות הדבר היא כי השרירים כבר לא עייף וכי הפיתוח יהיה איטי או תהיה התפתחות יותר.
עבור תרגילי בטן ירד, למקם את הרגליים קבוע גבוה ככל האפשר. תנועה זו מכוונת לקבוצות השרירים העליונות, התחתונות והעליונות, אך עם זווית אחרת, ולכן הן מגיבות אחרת לתרגול. עבור אלה עם רמה של התניה פיזית בינונית או מתקדמת, הוספת 5 עד 10 קילו של משקל יהיה בבטחה צמיג קבוצה זו שרירים. למתחילים יש להשתמש רק משקולות משקולות של שניים עד שלושה קילו עד שהם מתחזקים. כדי לבצע את התרגיל הזה, להחזיק את משקולת יד על החזה עם שתי הידיים ולבצע תנועה כיפוף סטנדרטי.