תוֹכֶן
ישנם יתרונות רבים לממש באופן טבעי, באמצעות משקל הגוף שלך כמו התנגדות. כי אתה יכול לעשות אותם כמעט בכל מקום והוא יכול לחסוך לך ההוצאות על כושר. אם אתה עושה את זה באופן קבוע, תרגילים אלה יכולים לעזור לך להגיע למשקל האידיאלי שלך ולשפר את הכושר שלך. תרגילים המתמקדים בגפיים העליונות הם התחלה טובה.
Polichinelos
Chickweed משחררת את הגפיים העליונות ומציע תועלת אירובית. התחל עם הרגליים ביחד וידיים ישר למטה. קפיצה כך הרגליים נפרדות כמו שאתה מביא את הידיים מעל הראש שלך עד הידיים שלך לגעת. שמור על הזרועות שלך ישר. חזרו למצב הראשון על ידי קפיצה בזמן שאתם מצטרפים לרגליים ומורידים את הידיים. התחל עם שלוש קבוצות של חמש בובות. להגדיל את מספר לסדרה כמו שאתה מקבל התנגדות.
דחיפות
הדחיפות מתמקדות בחזה, בזרועות ובכתפיים. התחל כיפוף בסיסי על ידי הפנייה אל הרצפה עם הרגליים ישר, עם בהונות שלך לדחוס את הרצפה ואת הידיים מקופלות ליד המרפק ואת הצדדים. שמור על הגב והרגליים ישר, דוחף למעלה, ליישר את המרפקים. לאחר מכן, להוריד את הגוף בחוזקה, שמירה על הגב והרגליים ישר.
אתה יכול להקטין את המשקל מעורב עם כיוונון שונה. התחילו לשכב על הרצפה, לשים את הברכיים כפופות על הרצפה, רגליים שלובות, וידיים מקופלות ליד המרפקים בצד הגוף. באמצעות הברכיים להחזיק את המשקל, ליישר את הידיים ולשלוט על התנועה שמירה על הגב ישר. ואז לאט לכופף את המרפקים ולהוריד את פלג הגוף העליון שוב.
התחל עם שלוש קבוצות של חמישה לדחוף קופצים מכל סוג שהוא. להגדיל את המספר בכל סדרה כמו שאתה מקבל כוח.
זרוע כיפוף על בר קבוע
ברבל הגמישות תרגילים הגוף העליון כולו עם דגש על הגב. התחל על ידי החזקת הבר עם כפות הידיים שלך ואת הידיים רחב יותר מאשר רוחב הכתפיים שלך. השתמש בכוח של הגב והכתפיים כדי למשוך את הגוף עד הראש שלך מעל הבר. לכופף את הברכיים, לחצות את הרגליים ולשמור על הגפיים התחתונות שלך יציב.
כדי להקטין את המרחק תוכלו למשוך את המשקל של הגוף שלך, לעמוד על שרפרף לכופף את הידיים. כפי שאתה לצבור כוח, להנמיך את גובה הצואה להיפטר ממנו בסופו של דבר. לאחר שתשלים פלקסיה, התמקד בהגדלת החזרה.
מותניים hyperextension
מותניים hyperextension מחזק את הגב התחתון. שכב על הבטן שלך עם הרגליים ישר החוצה את הזרועות. דגש על הגב התחתון בזמן שאתה מרים יד אחת, ראש, חזה ורגל העליון ממרחק כמה סנטימטרים מהרצפה. לאט לאט להוריד את שתי הגפיים, החזה והראש, וחזור על התנועה באמצעות הזרוע והרגל האחרות.
התחל עם שלוש קבוצות של 5 hypererextensions. להגדיל את מספר לסדרה כפי שאתה מרוויח גמישות וסיבולת.