תוֹכֶן
תפקוד לקוי של תסמונת טמפורומדיבולרי (TMD) הוא הפרעה של הלסת המערבת את השרירים השולטים בתנועותיה. המפרק הטמפורומנדיבולרי הוא אחד המפרקים המורכבים ביותר בגוף, והפרעות מופיעות כאשר קיים חוסר איזון בתנועה של הגולגולת והלסת עם השרירים המניעים אותה. עם זאת, כמה תרגילים פשוטים יכולים לחזק אותם, להקל על כאב ואי נוחות.
סיבות וסימפטומים אפשריים של הפרעות טמ"ד
הפרעות מפרקים טמפורומנדיבוליות מכונים לעתים קרובות "TMD", אם כי מונח זה משמש רק עבור המפרקים הלסת. הפרעות יכולות להיגרם על ידי עבודה אורתודונטית, טראומה בפנים או אירועים מתוחכמים יותר, כגון סחיטה או שיוף שיניים. אפילו פשוט להחזיק את הטלפון בין הכתף לבין הראש יכול להפעיל סימפטומים TMD, אשר יכול לכלול: נשמע popping בעת פתיחת או סגירת הפה, הגבלת התנועה או נעילת הלסת, וכאב בלסת, בפנים או בצוואר .
תרגיל 1
לנשוך את המראה במיקום של השיניים המרכזי חותך על הלסת התחתונה. פתח את הפה לאט, מנסה לשמור על הלסת התחתונה מרוכז. חזור 10 פעמים.
תרגיל 2
מניחים את כף היד תחת הסנטר שלך לאט לפתוח את הפה. תנו התנגדות קלה לפתיחת הפה. חזור 10 פעמים.
תרגיל 3
פתח את הפה על 2.5 ס"מ. להזיז את הלסת התחתונה שלך ככל שאתה יכול ימינה ולאחר מכן שמאלה, כך שזה נוח לעשות זאת מבלי לפתוח את הפה שלך עוד יותר. חזור על 10 פעמים עבור כל צד.
תרגיל 4
בעדינות לסגור את השיניים נגד זה, ומניחים את קצה הלשון שלך על גג הפה שלך, ממש מאחורי השיניים הקדמיות. שמור אותם סגור ולהביא את קצה הלשון בחזרה לאורך הגג של הפה עד שהוא מגיע החלק הרך (חיך רך). פתח את הפה לאט ולשמור על הלשון על החיך. הפסק לפתוח כאשר הלשון מפסיקה לגעת בגג הפה שלך, או אם אתה מרגיש כאב או לשמוע פיצוח. החזק את המיקום הזה למשך מספר שניות ולאחר מכן הרפה. חזור פעם או פעמיים ביום.