תוֹכֶן
חוסר המיקוד יכול להפריע בחיי היומיום שלך. כאשר אתה מוצא את דעתך מוסחת בזמנים חשובים, כגון פגישות עסקיות, במהלך שיחות, או כאשר אתה עובד על פרויקט הדורש ריכוז, חוסר המיקוד יכול להיות בעיה רצינית. לפעמים חוסר להתמקד הוא סימפטום של מצב הבסיסית כגון חרדה, דיכאון, הפרעת קשב וריכוז, גיל המעבר, הריון, עייפות כרונית או פיברומיאלגיה. לא משנה מה הסיבה חוסר המיקוד שלך, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את המיקוד שלך.
הוראות
-
התייעץ עם הרופא שלך. מכיוון שחוסר המיקוד יכול להיות סימפטום של תנאים שונים, בדיקה יסודית צריכה להיות הצעד הראשון. הרופא שלך עשוי שלא לכלול או לזהות כל גורם פיזי על חוסר היכולת שלך להתרכז.
הרופאים מכירים את המחלה שגורמת לחוסר מיקוד (תמונה הרופא על ידי מוניקה 3 צעדים קדימה מ Fotolia.com)
-
למד למדוט. השימוש בתרופות יפחית את קצב הנשימה והדופק ויפחית את רמת הלחץ. פעולה זו יכולה לעזור לך להכיל מחשבות מהירות ולרכז את הריכוז שלך לאורך כל היום, לא רק במהלך המדיטציה.
-
תרגיל בקביעות. תרגילים הוכיחו להפחית דיכאון וחרדה, הן הסיבות חוסר להתמקד. אפילו דיכאון קל יכול לעכב את היכולת להתמקד במשימה בהישג יד, אז כל דבר שאתה יכול לעשות כדי להוכיח את זה יעזור. תרגילים יכולים להגביר את זרימת הדם במוח, איבר הגוף השולט על ההתמקדות הנפשית.
-
תרגול תזונה נכונה. לאכול ארוחות מאוזנת המורכבת מזונות מזינים ולקחת מולטי ויטמין יומי. אם אתה נתקל בבעיות בהירות נפשית, לשקול תוספי ספציפי מומלץ ריכוז משופרת להתמקד.
-
לישון הרבה. חוסר שינה ותשישות הם הגורמים העיקריים לחוסר היכולת להתרכז. כאשר אתה עייף, קשה לשלוט על המוח שלך נקודה בכיוון אחד. ודא כי השינה שלך היא מספקת הן כמות ואיכות.
-
להיפטר מכל הסחות דעת כאשר אתה צריך להישאר ממוקד. במקום לנסות לעבוד בפינת הקפיטריה, נסה לעבוד מהבית בחדר עם דלת סגורה, הטלוויזיה כבוי וטלפון. הסחות דעת הן הגורם העיקרי לחוסר היכולת להתרכז.