תוֹכֶן
סימולטור סולם StepMill היא מכונת אימון לב וכלי דם זה נראה ופועל כמו קבוצה אמיתית של מדרגות. אם אי פעם הלכת לעבודה והבחנת את המעלית, אתה יודע כמה מעייף זה יכול להיות לטפס על סדרה ארוכה של מדרגות. הם ידועים הטון את הגוף התחתון, עוזר לשרוף שומן. עם Stepmill, אתה יכול לטפס כמו מדרגות רבות ככל שתרצה בנוחות של חדר כושר או בבית שלך, וכן במגוון רחב של מהירויות וקשיים.
Newbie
טיפוס המדרגות הוא הישג קשה עבור כמעט כל רמה של מיזוג פיזי כל עוד אתה מטפס אותם מספיק מהר במשך זמן מספיק זמן. אם אתה רק מתחיל לעבוד ב Stepmill, או על אמון בכלל, אתה רוצה לעשות קצת איטי workouts הראשון. ראשית, להתחיל עם חמש דקות מטפסים בקצב נוח. השתמש במעקות והתרגל לנדנדה של המדרגות הנעות. לאחר חמש דקות הם מעל, ויש לך שליטה על התנופה, להגדיל את המהירות שלך קצת. זמן לראות כמה זמן אתה יכול לשמור על המהירות החדשה שלך לפני שאתה מרגיש קצר נשימה. להאט ולעלות את הקצב האיטי הראשוני שוב עד שאתה מרגיש מוכן להגביר את המהירות. חזור על מחזור זה מספר פעמים, ואתה תהיה השלמת מרווח אימון מתחילים. עם אימון אינטרוול, זמן רב יותר הוא השקיע מאמץ מרבי מאשר במהלך אימון לב וכלי דם רגיל, הגדלת שריפת שומן.
ביניים
תרגיל אנאירוביק מסווג על ידי פיצוצים קצרים של אנרגיה אינטנסיבית ואחריו תקופת מנוחה, יצירת מחזורים עד האימון מסתיים. רוב Cardiovascular workouts נעשים ברמה קבועה של מאמץ נשמר במשך תקופות זמן ארוכות. אימון אנאירובית עם StepMill עשוי להיות התשובה לשעמום ואיטיות במהלך אימון האימונים שלך. ראשית, להתחמם במשך חמש דקות בקצב קבוע או עד שתתחיל להזיע. לאחר מכן, הפעל את StepMill במהירות נוחה עד המאמץ המקסימלי. עבור למקסימום שלה 15 עד 30 שניות, ולאחר מכן לנוח לרגע. אימון ביניים interval שונה אימון מתחיל כי בתקופות המאמץ המקסימלי צפוי לעבוד מהר ככל שתוכל, בבטחה. כפי שאתה להשיג כושר גופני טוב יותר, אתה יכול להגדיל את זמן התרגיל המקסימלי שלך, מהירות, ו / או לנוח פחות זמן. תרגיל זה יכול לייצר תוצאות בתוך פחות מ -15 דקות, כולל זמן החימום.
מתקדם
כאשר אתה מרוויח את המהירות ואת משך האימונים המרווחים, הפוטנציאל של Stmill עדיין לא מותש. על ידי שימוש במכוון משקולות, שקי חול, משקולות בקרסול או אפוד משקל, אפשר להעלות את רמת הקושי בצורה עצומה. התחל עם משקולות או משקולת הקרסול של 2 ק"ג וללכת קדימה. בצע רגיל 10 דקות אור אמון כדי להרגיש את האיזון ואת משקל הפצה. כאשר נוח, לעשות את האימון מרווח עם משקל עודף. רוב הסיכויים שתצטרך לחזור לתקופות של פעילות אינטנסיבית, תקופות מנוחה ומהירות לרמת מתחילים. רכבת שוב ברמה הבינוני שלך שבועי, עד שאתה מרגיש בנוח.