תוֹכֶן
הורים יודעים כמה קשה להיכנס למצב של צורה לאחר שנים של תרגיל קטן או ללא הרגלי אכילה גרועים. מה שרובם לא יודעים, עם זאת, הוא כי על פי משרד הבריאות האמריקני ושירותי אנוש, בני נוער עודף יש סיכוי של 70% להיות עודף משקל או שמנים מבוגרים. לדעת את טווח המשקל האידיאלי עבור הילד שלך היא דרך טובה לשמור אותך על הנתיב לחיים בריאים.
ילדים קטנים
כמו התינוק הגדל שלך מתחיל ללכת, הוא הופך להיות ילד קטן. שלב זה מסומן על ידי התנהגויות שונות, שאחת מהן היא פיתוח של הרגלי אכילה תובעניים. בין שנתיים לארבע שנים, תציג מזון בסיסי. כדי לוודא שיש להם את כל ויטמינים הם צריכים לגדול, כדי להיות בטוח לתת להם חלב, עשיר בויטמין D ו מקושקשות או ביצים מבושל, עשיר בחלבון.
בנות באותו שלב של הפיתוח צריך להיות בין 13 ו 19 ק"ג, ואת הבנים צריך להיות בין 14 ו 19 ק"ג. כל ילד מתחת לגיל 12 או מעל 20 פאונד צריך להיות פיקוח על מנת למנוע בעיות בריאותיות בעתיד, כגון סוכרת נעורים, אנמיה חרמשית ו בעיות בבלוטת התריס. זה עשוי או לא יכול לחול על ילדים שנולדו בטרם עת.
שנים של בית ספר יסודי
ילדים מתחילים בדרך כלל בגן בגיל חמש, ובשנה החמישית ילדם יהיה כנראה בן תשע או עשר שנים. אלה שנים של אימונים ידועים spurts צמיחה הצורך בפעילות גופנית רבים. תפריט ארוחת הצהריים המשותף יציע חלב שלם, ירקות, בשר ודגנים. כדי לעזור לילד להישאר בריא, לראות אם הוא או היא תרגילים לפחות 30 דקות כל יום אחרי הלימודים. פעילויות כמו לשחק בחצר או לטייל עם הכלב המשפחה הן בחירה טובה עבור גיל זה.
עבור ילדה בת חמש עד עשר שנים, שמירה על בין 25 ל 43 פאונד הוא אידיאלי. עבור ילד באותה קבוצת גיל, טווח המשקל הוא 26 עד 41 פאונד.
שנים של בית ספר יסודי ב
הבת שלך יהיה כנראה סביב 11 שנים בעת הכניסה לכיתה II שבו היא תגור עם עמיתים בגילאי 11 ו -14. חינוך יסודי הוא כאשר גיל ההתבגרות מתחיל עבור ילדים רבים. חטיפים כי ניתן לאכול על המהלך יהיה המפתח לשמור אותם בריאים בין הארוחות המשפחתיות. ודא כי צ 'יפס ומאפים הם לא הבחירה הטובה ביותר לשמור על המקרר מצויד עם כוסות פירות, יוגורט, מקלות גבינה ותפוחים.
עבור בנות, את טווח המשקל הוא בין 44 ל 65 £, עבור הבנים, את טווח המשקל הוא 40 עד 66 פאונד. אם הילד שלך סובל מעודף משקל, הרופאים לא ממליצים על דיאטה. במקום זאת, יהיה עליך להכין ארוחות, הכוללות יותר ירקות ופירות; זה יגרום להם לשמור על המשקל שלהם במקום לאבד אותו.
שנים של בית ספר תיכון
בתיכון, התלמידים הם בין הגילאים 15 ו - 17 שנים. להיות נער כבר מגיע עם הלחץ של הסתגלות, מנסה להבין מי זה, להסתעף החוצה לעצמאות, הדבר האחרון ההורה צריך לעשות הוא להוסיף חששות משקל לרשימה. נסו לתמוך במעורבותו של הילד בפעילויות אחרי בית הספר ופעילויות הספורט כאשר הוא בבית הספר. זה גם רעיון טוב לפתוח את אלבום התמונות הישן שלך ולשתף מה בעיות משקל ייתכן נאבק עם ואיך להתגבר עליהם.
נערה בגיל העשרה צריכה לשקול בין 47 ל 72 פאונד. בני נוער צריכים לשקול בין 56 ל 85 ק"ג.