תוֹכֶן
מדעי אמריקה מדעית אומר כי ב 150 השנים האחרונות את הגובה הממוצע של אנשים במדינות מתועשות גדל ב 10 ס"מ. היא מצטטת את התזונה הטובה ביותר של הילד כגורם העיקרי לעלייה זו. אם אתה נער עדיין גדל, יש דרכים לעזור לגוף לגדול.
הוראות
-
לאכול תפוח או בננה כפי שאתה מתעורר לתת לגוף דחיפה אנרגטית עבור התרגיל בבוקר.
-
תרגיל במשך 30 דקות לפחות. Cardiovascular תרגילים כמו ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה לשמור על קצב הלב שלך קצב תוך הפחתת ההשפעה על הגוף שלך. על פי אתר האינטרנט Gainheight.com, התרגילים מגרים את הורמון הגדילה המובהק (HGH) שנמצא בבלוטת יותרת המוח.
-
חכה על הבר קבוע במשך חמש דקות. גידול מדריך מדריך Taller אומר כי זה decompresses ו מאריך את עמוד השדרה ואת המפרקים, אשר מסייע בצמיחה של הגוף.
-
ארוחת בוקר מאוזנת. לשתות מיץ תפוזים ולאכול פחמימות של דגנים, ביצים, יוגורט, חלב וגבינה לחלבון וסידן. חלבון סידן לעורר עצמות ושרירים לגדול בעוד ויטמינים במיץ תפוזים ופחמימות לספק אנרגיה לגוף במשך כל היום.
-
להכין ארוחה קטנה כל שעתיים עד שלוש שעות, בהתאם כאשר אתה מרגיש רעב. ארוחות גדולות הופכות את הגוף לשחרר אינסולין כדי לווסת את רמות הסוכר בדם, אשר מדכא את הורמון הגדילה. לאחר ארוחות קטנות, הגוף יכול להמיר חומרים מזינים בקלות רבה יותר לאנרגיה לצמיחה שריר. לעשות חמש עד שבע ארוחות קטנות בכל יום במקום שלושה גדולים.
-
הפוך את הארוחה האחרונה של היום לפחות שעתיים לפני השינה. אל תלך למיטה מיד לאחר אכילה, כמו הגוף שלך אינו מסוגל כראוי להפוך מזון לאנרגיה לצמיחה שריר. במקום זאת, הוא מאוחסן כמו שומן.
-
מדריך גידול גבהים ממליץ להתאמן מיד לפני שהולך לישון כדי למתוח את השרירים והרצועות של הגב שלך עוזר להם לגדול. שכב על הבטן שלך ומותח את הידיים קדימה עם כפות הידיים למטה. החזק ישר והרם את רגל ימין ואת זרועו השמאלית. נסו להחזיק מעמד במשך חמש שניות. חזור עם הזרוע השנייה ועם הרגל השנייה. לעשות את זה ארבע פעמים, להכפיל את הזמן שאתה מחזיק את הגפיים בכל פעם עד שתגיע 20 שניות.
איך
- סיגריות, אלכוהול וסמים יכולים לשבש את הצמיחה. לישון לפחות שמונה שעות בלילה. הגוף צריך זמן לנוח מחדש.
מה שאתה צריך
- בר קבוע
- מזרון יוגה
- פירות
- ביצים
- לחם
- מיץ תפוזים